Сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть

[NadinXXX]

Вот такие данные есть

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес - главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.
Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

[Юна]

Ходить нужно очень много, поэтому лучше все сразу в комплексе делать, и ходить и кушать меньше.

Пишете, что ходить надо много и тут же пишете, что ходить надо меньше. Вас не понять. Да и не кушать, в конце концов, а есть!

[DeAliNa]

Сейчас стало модно возводить ходьбу в ранг такой себе панацеи, с помощью которой можно не только избавиться от лишнего веса, но и излечить любые заболевания. Как по мне, польза ходьбы сильно преувеличена. Можно ли с её помощью похудеть? Конечно можно, но для этого придется пройти несколько десятков километров. И здесь сразу возникает главный вопрос, что случится раньше: то ли жир исчезнет, то ли ноги сотрутся? Ходить нужно, ходить полезно, я читала, что минимум 5 минут в день. Но не стоит ждать от этого каких-то сверхрезультатов. Хотите сверхрезультатов, бегайте или запишитесь в спортзал.

[NadinXXX]

Ходьба это не мода, а реально отличная вещь. Польза от ходьбы не только в похудении. Даже элементарно может падать и нормализоваться артериальное давление при каждодневных прогулках

[ElenaNew]

Ходьба или бег? Что выбрать

Безусловно, и ходьба, и бег способствуют жиросжиганию. Бег в большей степени, так как является более интенсивной тренировкой. Но во время такой активности очень большая нагрузка ложится на опорно-двигательный аппарат, пульс увеличивается, повышается кровяное давление за счет более частого сокращения сердечной мышцы. Во-первых, это не каждый выдержит. Во-вторых, это полезно только для крепких, хорошо тренированных людей.

В плане похудения и вовсе быстрая ходьба эффективнее. Во время бега за счет достижения верхнего порога частоты пульса организм начинает питаться глюкозой. А при ходьбе в течение часа в ход идут в основном жировые клетки.

Ходьба предпочтительнее бега:

— для нетренированных;

— людей с большой массой тела;

— пожилых;

— беременных женщин;

— людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;

— перенесших инсульт или инфаркт.

[А.Л.]

Всем этим людям и надо начинать с ходьбы. Но главное - не перенапрягаться с непривычки. Если нет опыта в спорте и тренировках, то ходьба самое первое упражнение, которое нужно освоить. Ходить по лестнице, по парку, просто на месте, до тех пор пока не укрепится сердце. А потом уже начинать привыкать к более серьезным упражнениям. Но сначала нужно посоветоваться с врачом.

[Тая]

Ходьба или бег? Что выбрать

Безусловно, и ходьба, и бег способствуют жиросжиганию. Бег в большей степени, так как является более интенсивной тренировкой. Но во время такой активности очень большая нагрузка ложится на опорно-двигательный аппарат, пульс увеличивается, повышается кровяное давление за счет более частого сокращения сердечной мышцы.

А во время ходьбы давление не повышается, наоборот, хорошо понижается. Сегодня моя мама пошла гулять с давлением 189, а пришла с давлением 109. Причем с ней часто такое случается. Я ее поругала сегодня по телефону, что она идет гулять с большим давлением, но ей неймется. Уходит - ей плохо и приходит - плохо. А кому-то ходьба, может, ходьба просто нормализует давление, и это замечательно.

[А.Л.]

Физические нагрузки часто повышают давление, такие случаи с понижением давления скорее исключение. У человека с гипертонией и большим лишним весом, в возрасте поначалу любая нагрузка выше обычной его нормы может вызвать скачки давления, боли в сердце и суставах. Поэтому большую нагрузку сразу давать запрещено. Но потихоньку расхаживаться нужно. И ходьба - самое лучшее упражнение для новичков в спорте. Даже людям после инсульта советуют врачи побольше ходить, чтобы быстрее восстановиться. Норма 10000 шагов, про которую часто пишут - это для подготовленных и спортивных людей, сразу такое не осилить. Но минимум 15-20 минут каждый вечер находиться на свежем воздухе полезно всем.

[Zarina]

Ходьба это отличный вариант для тех, кто только начал заниматься спортом. Но, не стоит сосредотачиваться только на этом виде нагрузки, иначе прогресс может сойти на нет. Когда даже на относительно далекие расстояния станет легко ходить, пора задуматься о чем-то посерьезней. Например, пойти в зал или же начать понемногу бегать. На одной ходьбе весь лишний вес не сбросить.

[fattyLucy]

Ходьба это отличный вариант для тех, кто только начал заниматься спортом. Но, не стоит сосредотачиваться только на этом виде нагрузки, иначе прогресс может сойти на нет. Когда даже на относительно далекие расстояния станет легко ходить, пора задуматься о чем-то посерьезней. Например, пойти в зал или же начать понемногу бегать. На одной ходьбе весь лишний вес не сбросить.

Лишний вес при длительной ходьбе сильно разрушает суставы. И по ступенькам эту тяжесть поднимать тоже губительно для ног. Суставы при этом несут колоссальную нагрузку, ущерб может нанести и за один раз.