Правила рационального питания

[Дарина]

Источник цитаты За раз нужно съедать не более 200 грамм еды.

Как говорится, чтобы порция была размером с кулочок и не более. Можно взять это за правило и переедание тогда точно не грозит!

[Елена Гергерт]

Собственно говоря, здесь секретов нет. Если кто-то смог добиться результата, и хочет его удержать, то надо обратить внимание не только на правильный рацион и режим питания (хотя это крайне важно), но и на нормализацию обмена веществ. Здесь вариантов несколько - медикаментозная терапия (строго по назначению врача после обследования), занятие физической культурой и ведение здорового образа жизни. Дело в том, что многие как раз и думают что надо останавливаться только на регулировании количества съеденного. Это заблуждение. Можно сохранять вес и при более сильном рационе (с большими калориями). Только эти калории надо сжигать.

[Alena1985]

Нужно считать количество потребляемых и расходуемых калорий. Отталкиваясь от этого можно будет составить свой индивидуальный рацион. При возможности заменить обычное подсолнечное масло на оливковое, так как лучше употреблять ненасыщенные жиры.

[Александра121]

Рецепт простой не допускать себе вольностей в питании и действовать строго по правилам не обжорства.

[Ольга Конева]

Источник цитаты Всеми мыслимыми и немыслимыми усилиями, строгими диетами и смогла добиться желаемого веса. Теперь боюсь "вернуть" себе их обратно... Подскажите, пожалуйста, принципы рационального питания, чтобы сохранить вес, достигнутый большими усилиями!

Эльчик, Вы, наверное, шутите, задавая такой вопрос. Раз вы смогли сбросить вес, удачно избавиться от лишних ненавистных килограммов, то значит прекрасно знаете, что такое правильное питание и как "пользоваться едой". Ведь не зная о ПП(правильном питании), Вы вряд ли смогли бы похудеть. Это наоборот, Вы нам(форумчанам), должны открыть секрет - как похудеть. Для меня ответ на Ваш вопрос прост - продолжайте питаться так же, как и во время похудения. И все будет в шоколаде.

[Соня]

Правила нормального, здорового питания для меня заключаются в следующем:
- не есть жареное, мучное, соленое, жирное, сладкое.
- пить много воды, везде пишут 2л, но у меня получается около одного ;
- есть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
- не передать;
- порция не больше
- грамм;
- делать разгрузочные дни;
- не есть на ночь.
Конечно, как и все грешу, но стараюсь не расстраиваться, а просто продолжать придерживаться правильного питания, чтобы не усугублять ситуацию. А то и так вес не маленький. Еще хочу начать пить витамины, не знаю уж нужно это или нет, но мне кажется не повредит.

[MariNka]

Источник цитаты Собственно говоря, здесь секретов нет. Если кто-то смог добиться результата, и хочет его удержать, то надо обратить внимание не только на правильный рацион и режим питания (хотя это крайне важно), но и на нормализацию обмена веществ. Здесь вариантов несколько - медикаментозная терапия (строго по назначению врача после обследования), занятие физической культурой и ведение здорового образа жизни. Дело в том, что многие как раз и думают что надо останавливаться только на регулировании количества съеденного. Это заблуждение. Можно сохранять вес и при более сильном рационе (с большими калориями). Только эти калории надо сжигать.

Совершенно верно! нужно учитывать текущие нагрузки организма, время года, температуру на улице, режим дня! Простой подсчет калорий ничего не даст, так же как и учет количества съеденного в граммах.

[Дарья]

Для меня самое главное правило - это не давать себе поблажек и не менять свое привычное меню. Я уже напротяжении года правильно питаюсь и не позволяю себе ничего лишнего, потому что, уже ни раз замечала, что давая себе поблажки в виде вкусняшек - я срываюсь и не могу потом остановиться. Отсюда и лишний вес снова появляется. В общем, сохранить вес мне удается только благодаря правильному питанию.

[Ирина Головина]

Ешьте маленькими порциями пять раз в день. Ничего жаренного, копченного, жирного, мучного. Это основные принципы.

[Дарина]

Источник цитаты Для меня самое главное правило - это не давать себе поблажек и не менять свое привычное меню. Я уже напротяжении года правильно питаюсь и не позволяю себе ничего лишнего, потому что, уже ни раз замечала, что давая себе поблажки в виде вкусняшек - я срываюсь и не могу потом остановиться. Отсюда и лишний вес снова появляется. В общем, сохранить вес мне удается только благодаря правильному питанию.

Действительно, малейшие поблажки к себе позволяют расслабиться и съесть лишнего. У меня раз так было, это в итоге вылилось лишними килограммами и сбоем в питании. Больше себя не балую.