Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях для женщин - отзывы

[_ALLA_]

1500ккал это даже для школьника минимум при постельном режиме, этого достаточно только чтобы организм мог дышать, говорить и минимально функционировать. Это еще в советских учебниках по биологии написано и в кулинарных книгах тех времен. Даже для худенькой девушки при сидячей работе 2000ккал это минимум, надо же как-то еще до работы добираться. А в холодное время года норма потребления калорий увеличивается. Да и утренняя зарядка тоже сжигает калории, это нужно учитывать, чтоб посреди дня в обморок не падать потом. Хотя просто одной зарядки для похудения мало, надо следить за балансом белков, жиров и углеводов, есть часто понемногу, пить обычную воду много, в том числе и перед едой - это и называется здоровый образ жизни. А зарядка просто разгонит метаболизм для бодрости днем, поможет больше двигаться, в этом ее польза. Но чтобы сбросить хороший вес надо тренироваться долго и регулярно, сначала кардио потренировать, потом возможно с гантелями и на тренажерах позаниматься. Индивидуальную нагрузку может рассчитать только опытный тренер или врач в зависимости от состояния здоровья. Если человек не занимался долго ему и зарядка может навредить.

[Fabia]

1500ккал это даже для школьника минимум при постельном режиме, этого достаточно только чтобы организм мог дышать, говорить и минимально функционировать. Это еще в советских учебниках по биологии написано и в кулинарных книгах тех времен. Даже для худенькой девушки при сидячей работе 2000ккал это минимум, надо же как-то еще до работы добираться. А в холодное время года норма потребления калорий увеличивается. Да и утренняя зарядка тоже сжигает калории, это нужно учитывать, чтоб посреди дня в обморок не падать потом. Хотя просто одной зарядки для похудения мало, надо следить за балансом белков, жиров и углеводов, есть часто понемногу, пить обычную воду много, в том числе и перед едой - это и называется здоровый образ жизни. А зарядка просто разгонит метаболизм для бодрости днем, поможет больше двигаться, в этом ее польза. Но чтобы сбросить хороший вес надо тренироваться долго и регулярно, сначала кардио потренировать, потом возможно с гантелями и на тренажерах позаниматься. Индивидуальную нагрузку может рассчитать только опытный тренер или врач в зависимости от состояния здоровья. Если человек не занимался долго ему и зарядка может навредить.

Не знаю, с чего вы взяли, что 2000 калорий это мало?! Мне этого вполне хватает для активной жизни, и при этом не падаю постоянно в обморок от недоедания, а очень даже неплохо себя чувствую. Мне хватает этого, а зимой, когда активность снижается еще могу и набрать килограммчик- другой. Так что видимо вы что-то путаете. А зарядка по утрам - это очень хорошая встряска для организма по утрам.

[_ALLA_]

Да нет, не путаю, это данные из медицинских книг и учебников, там пишут усредненные значения. 2000ккал это минимальная суточная норма для взрослого человека среднего веса и комплекции. Если вы миниатюрная девушка вам и 1500ккал на день может вполне хватать. Мужчине-грузчику ростом 2 метра может и 5000 в день понадобиться и больше. Бодибилдеры и до 10 тысяч ккал съедают за сутки. Все индивидуально и норму нужно считать отдельно под каждого человека в зависимости от роста, веса, комплекции, условий труда, занятий спортом, времени года. Зимой действительно если мало находиться на холоде активность снижается у большинства людей и лишние калории могут накапливаться. Значит калорийность еды нужно немного снижать в это время. Но все нормы и сложность упражнений должен рассчитывать профессиональный тренер или врач для каждого индивидуально. Не всем можно резко давать нагрузку на организм. Всё нужно делать аккуратно.

[Фуксия]

Как это ни парадоксально, но мы худеем только осмысленно, когда понимаем и осознаем этот процесс.

Интересно, с чего вы это взяли?)) Вы в самом деле думаете, что человек может похудеть только в том случае, если это осознает? И случайного похудания в принципе не может быть? Это не так.

[Марина Тарыгина]

Я думаю, что утренняя зарядка не имеет никакого отношения к снижению веса, а нужна только для поддержания нормального тонуса организма.

[_ALLA_]

Держать себя в тонусе тоже важно. Зарядка это хорошее начало для тех, кто хочет похудеть и начать тренироваться. Как первый шаг подойдет, главное не перенапрягаться, достаточно начать с нескольких упражнений попроще, а потом уже усложнять. А потом уже, как только появится бодрость, увеличивать активность - начинать больше двигаться, ходить, гулять, бегать по лестнице, а не ездить на лифте и так постепенно можно втянуться в тренировки.

[Мартина]

Как это ни парадоксально, но мы худеем только осмысленно, когда понимаем и осознаем этот процесс.

Интересно, с чего вы это взяли?)) Вы в самом деле думаете, что человек может похудеть только в том случае, если это осознает? И случайного похудания в принципе не может быть? Это не так.

Если в принципе, то все может быть! Даже люди могут как пчёлы летать. Но шансы на воплощение того, что "где-то, с кем-то, когда-то может быть" значительно повысятся - если Вы этот процесс будете осознанно контролировать.

[Фуксия]

Я думаю, что утренняя зарядка не имеет никакого отношения к снижению веса, а нужна только для поддержания нормального тонуса организма.

Мне тоже так кажется. Утренняя зарядка обычно не включает в себя какие-то интенсивные упражнения, которые могли бы поспособствовать уменьшению количества жира, она помогает окончательно проснуться и зарядиться бодростью.

[_ALLA_]

Это точно, одной зарядки будет мало чтобы существенно похудеть. Но вот общее состояние организма она поможет улучшить. И как подготовка к более серьезным тренировкам тоже хороший вариант. Те, кто называет зарядку вообщше бесполезной просто ленятся ее делать, по себе знаю Я сова из сов и заставить себя утром хотя бы просто подпрыгнуть для меня было героическим подвигом Но начав с простых упражнений на растяжку из йоги постепенно перешла к более активным и это оказывается здорово помогает проснуться, лучше чем кофе. Знакомые и на работе стали удивляться, что я утром бодрее выгляжу, веселая и общительная. А раньше хотелось утром завернуться в одеяло и никого не видеть до обеда Главное начать потихоньку и постепенно увеличивать активность, а потом всю жизнь поддерживать такой образ жизни и все наладится.

[Dafne]

Вот нашла интересную статью:

Зачем делать зарядку:

1) Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.

2) Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

3) Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

1) Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.

2) Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.

3) Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.