Как найти меру в занятиях спортом

[Nata Li]

как-то я очень неудачно сходила на фитнес: до этого я не тренировалась, а в зале дала себе такую же нагрузку, как и моя подруга, которая уже год занимается. В итоге я почти неделю чувствовала себя разбитым инвалидом, и больше в зал так и не пошла...
Так что и в занятиях спортом обязательно нужно знать меру

Зря сразу бросили. Если человек не тренировался раньше или был перерыв большой между занятиями то крепатура будет обязательно после первых занятий - это закон. Просто потому что непривыкшие мышцы испытывают нагрузку которой не знали или забыли. Самые сказочные ощущения и боль часто приходят не на следующий день, а через 48 часов - это тоже закон природы.
У меня первый месяц тренировок все болело, каждый день, спасибо тренеру. Действительно спасибо, он с первых дней давал нам и силовые упражнения и растяжку, а это обязательное условие правильной тренировки - чередовать нагрузку и растяжку мышц. Без растяжки после нагрузки мышц я бы на вторую тренировку не приползла бы даже, от боли.))) А приползти надо обязательно, потому что лучшее средство от крепатуры это тренировка, прогрев всех болящих мышц.) Со второй тренировки я уже шла домой почти не хромая))) И так постепенно втянулась. Еще одно важное правило которое нарушают все новички - это сделать упражнения на все группы мышц в один день. Посмотрите на качков - у них есть день рук, ног, спины, иногда комплексные упражнения, но даже профессионалу не придет в голову надорвать все мышцы за одну тренировку. Поэтому основные правила полезной тренировки это постепенность, привыкание, настойчивость. Если вы хотите сбросить за день десяток кг в зале, у вас нет тренера или плана тренировок, если хотите попробовать все упражнения сразу - даже не ходите в зал, вы не готовы, все равно бросите после первых трудностей. А если пошли то занимайтесь с умом, идите до конца и будьте готовы к годам тренировок, идя к цели небольшими шагами. Вот и все правила.

[Helen]

Я вообще не понимаю, для чего все так бегут в спортзал, когда можно заниматься и дома, и на ближайшем стадионе или в парке. Это бесплатно, но результат такой же. И не нужно перенапрягаться в первое время, пытаясь сразу скинуть 20 килограмм, это ни к чему хорошему не приведет. Автор, как живой пример, сразу бросила занятия. Значит так хотела похудеть, нашла отмазку - "все болит".

В спортзал бегут за поддержкой группы и тренера. Это дополнительная мотивация и здоровое соперничество между девушками. Там можно хвастаться и радоваться достигнутыми результатами. Многим так проще. Сложно начинать в одиночку. Я по себе это знаю. Начинала дома под видеоролики. Не получалось, было трудно. Старалась два - три месяца, потом забрасывала и начинала снова. Пробовала занятия в группах, но они мне не подошли. У меня характер одиночки. Не люблю много шума и толпу. Сейчас хожу на турник и уличную спортплощадку, каждый день, при любой погоде. Мне нравится. Занимаюсь по 20-30 минут, немного бегаю. Главное не перегружаться. Лучше по не многу и с удовольствием, чем два часа потеть и на завтра еле ползать.

А мне кажется, что наоборот никакой мотивации от походов в спортзал не будет. Вот придешь туда, там все такие стройные, подкаченные, красивые, а ты такая толстая, с низкой самооценкой (я не имею ввиду конкретно вас). Сразу все желание туда ходить отпадет, сожмешься в комок и поплетешься унылая домой, заедать горе сладким и вкусным, а то и заливать алкоголем.

[Alla10081978]

А вот смотря на таких стройных и подтянутых хочется стать такой же и никакой заниженной самооценки, ну лично у меня так все происходит.

[Дарина]

А вот смотря на таких стройных и подтянутых хочется стать такой же и никакой заниженной самооценки, ну лично у меня так все происходит.

Правильно, а что самооценку себе занижать? Ведь мы сами виноваты в том что имеем! Нужно упорно работать и тогда сам будешь стройным.

[Светлана Маришник]

Я вообще не понимаю, для чего все так бегут в спортзал, когда можно заниматься и дома, и на ближайшем стадионе или в парке. Это бесплатно, но результат такой же. И не нужно перенапрягаться в первое время, пытаясь сразу скинуть 20 килограмм, это ни к чему хорошему не приведет. Автор, как живой пример, сразу бросила занятия. Значит так хотела похудеть, нашла отмазку - "все болит".

Я с вами отчасти согласна. Для начала нужно постепенно нагружать себя дома и исполнять самые простейшие упражнения, что бы организм привык. Так же можно бегать, отжиматься и есть масса игровых видов спорта, которыми можно заниматься на улице. Зал это уже больше для занятий в плохую погоду, зимой, осенью. Да и когда в нем находишься, то меньше отвлекаешься на другие заботы, которых дома полно и они вечно перебивают тренировку. В зал тоже нужно идти подготовленным, как физически, так и морально. Ведь многие покупают абонемент, а он у них только дома валяется. Тут, как не крути, важна мотивация к занятиям.

[Ирина Головина]

Мера для всех индивидуальна. Особенно, это касается занятий спортом. Тут нужно учитывать возраст, вес и состояние здоровья каждого конкретного человека. А еще лучше всего рассчитывать нагрузку так, чтобы не "убить" свои мышцы и свой настрой на занятия в самом начале. Лучше всего первые несколько занятий с индивидуальным тренером провести, чтобы понять, какой именно темп вам подходит и какие упражнения.

[Alla10081978]

Мера для всех индивидуальна. Особенно, это касается занятий спортом. Тут нужно учитывать возраст, вес и состояние здоровья каждого конкретного человека. А еще лучше всего рассчитывать нагрузку так, чтобы не "убить" свои мышцы и свой настрой на занятия в самом начале. Лучше всего первые несколько занятий с индивидуальным тренером провести, чтобы понять, какой именно темп вам подходит и какие упражнения.

Согласна с вами, это настолько индивидуально, что нет смысла здесь спрашивать совета, нужно обращаться к специалистам, предварительно пройдя медицинское обследование. Потому что большинство людей, даже могут и не подозревать, что у них есть проблемы со здоровьем. Особенно это касается тех, у кого достаточно большой лишний вес, нужно учитывать этот аспект!

[Фуксия]

А мне кажется, что наоборот никакой мотивации от походов в спортзал не будет. Вот придешь туда, там все такие стройные, подкаченные, красивые, а ты такая толстая, с низкой самооценкой (я не имею ввиду конкретно вас). Сразу все желание туда ходить отпадет, сожмешься в комок и поплетешься унылая домой, заедать горе сладким и вкусным, а то и заливать алкоголем.

Хелен, вы, вероятно, давно не были в спортзале))) Подкачанных и красивых там не так уж много, уверяю вас! Я когда-то тоже так думала, как вы - даже не решалась пойти в респектабельный фитнес-клуб - почему-то, когда я проходила мимо почти каждый день (клуб недалеко от моего дома), из дверей выходили (или в них входили) стройные девушки и атлетически сложенные мужчины, ну просто как на подбор, еще и с шикарными спортивными сумками)))! Но я все же отважилась сходить туда на экскурсию. Каково же было мое удивление, когда среди занимающихся я обнаружила и людей, которые позавидовали бы моей совсем не безупречной тогда фигуре!))) Когда я разговорилась с тренером и поделилась своими былыми опасениями (дескать, ходила мимо, но боялась зайти, тут у вас все такие "крутые"), она заулыбалась и стала рассказывать, что к ним ходят заниматься очень разные клиенты, есть даже люди с весом за 100 кг...
И насчет самооценки тоже хочу сказать. Ее вырабатывают не в фитнес-клубах, ну вот честное слово!)) Хорошо к себе относиться, уважать и любить себя нужно всегда - независимо от текущих значений веса, возраста, материального положения и прочих переменных характеристик)) Тогда никакие более стройные персонажи вас не смутят, не испортят настроение и никогда не заставят сжиматься в комок и заедать-запивать такое страшное "горе"))))

[SaraFord]

Нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Стоит тренироваться таким образом, чтобы чувствовать приятную усталость, а не заниматься до потери сил и энергии. Если тренироваться слишком много и активно, тогда желание посещать тренажерный зал в следующий раз уже не появится. Поэтому лучше меньше, но чаще, чем редко, но долго. Хотя каждый решает сам.

[Очаровашка]

Просто многие экономят на занятиях с персональным тренером. В основном, в зал начинают ходить после родов. А в это время, у большинства с финансами туговато. Отсюда и все проблемы.

Может быть и так, но позвольте не согласиться. Я, например, считаю, что тренер - это не главное. Да, безусловно, кое-какие полезные советы он(а) может дать (например систему правильного дыхания и так далее), , но для здоровья это непринципиально. Конечно, если вы занимаетесь в одиночестве, то подобрать упражнения трудно - нужно поискать на тематических сайтах, вспомнить уроки школьной физкультуры. Но если вы занимаетесь в клубе, то глядя на других быстро поймете, что нужно делать. Это ведь не какая-то специфическая подготовка спортсменов, а общеукрепляющие упражнения для поддержания здоровой формы.