Как часто нужно тренироваться

[VictoR!]

Два или три раза в неделю вполне достаточно, но лучше конечно три. Ко всем этим тренировкам я бы добавил самые обыкновенные отжимания от пола. Дело в том, что отжаться в два подхода раз так по 20 совсем не затратно по времени, а вот результат это даст очень хороший. Дело в том, что в упражнении на жим лежа задействованы группы самых крупных мышц, а приводя их в действие тратиться очень много энергии. Так что дополнив свой график такими простыми упражнениями можно посещать тренировки два раза в неделю. Конечно, не стоит забывать и о правильном питании, которое играет ключевую роль в достижении лучшего результата.

[Arishaa]

Вопрос не в том, как часто, а с какой регулярностью. Тут, как и в питании, нужен режим определенный. И точно подобранный комплекс.

[Дарья]

Частота тренировок явно зависит от ваших целей. То есть, если нужно сбросить много лишнего веса, но мышцы нет цели накачать, то можно тренироваться ежедневно, например, по 25-30 минут. Это может быть легкая зарядка и всем привычные упражнения в виде пресса, отжиманий, поднятий ног. Но вот если основной целью является именно проработка мышц, то, конечно, без интенсивных силовых тренировок, по 1-1,5 ч не обойтись.
Также при похудении часто рекомендуют заниматься кардио-тренировками. Считается, что это лучший способ быстро сбросить лишние кг и наладить работу сердца. Естественно, нужно учитывать наличие либо отсутствие проблем со здоровьем.

А мне кажется, что если девушке нужно сбросить большое количество лишних килограмм, то нужно обязательно и над мышцами работать (т.к после потери большого количества кг, тело висеть начинает и мышцы дряблые становятся. Смотрится это очень некрасиво и не эстетично). А что касается кардио тренировок, то я вообще не вижу в них особого смысла, когда речь идет о похудении. Они ведь больше ориентированы на укрепление здоровья (сердце и легкие) и на повышение выносливости. По сути, к ним относятся обычный бег, велосипедный спорт и плаванье. Это уже больше как вспомогательное средство, но явно не как основное.

[Helen]

Частота тренировок явно зависит от ваших целей. То есть, если нужно сбросить много лишнего веса, но мышцы нет цели накачать, то можно тренироваться ежедневно, например, по 25-30 минут. Это может быть легкая зарядка и всем привычные упражнения в виде пресса, отжиманий, поднятий ног. Но вот если основной целью является именно проработка мышц, то, конечно, без интенсивных силовых тренировок, по 1-1,5 ч не обойтись.
Также при похудении часто рекомендуют заниматься кардио-тренировками. Считается, что это лучший способ быстро сбросить лишние кг и наладить работу сердца. Естественно, нужно учитывать наличие либо отсутствие проблем со здоровьем.

А мне кажется, что если девушке нужно сбросить большое количество лишних килограмм, то нужно обязательно и над мышцами работать (т.к после потери большого количества кг, тело висеть начинает и мышцы дряблые становятся. Смотрится это очень некрасиво и не эстетично). А что касается кардио тренировок, то я вообще не вижу в них особого смысла, когда речь идет о похудении. Они ведь больше ориентированы на укрепление здоровья (сердце и легкие) и на повышение выносливости. По сути, к ним относятся обычный бег, велосипедный спорт и плаванье. Это уже больше как вспомогательное средство, но явно не как основное.

Вообще-то, после потери большого количества массы тела, висеть начинают не мышцы, а лишняя кожа, которая долгое время растягивалась, потеряла эластичность и вид. Поэтому нельзя стремительно худеть, а нужно постепенно. Да, физические упражнения несомненно важны, подкачать мышцы - это тоже неплохо. Но вот с кожей, скорее всего, придется бороться хирургически.

[kelkes]

В идеале, если будет 3 раза в неделю силовая тренировка, 2 раза в неделю йога или любая другая тренировка для растяжки, кардио можно делать в остальные дни или совмещать.

[Фуксия]

А что касается кардио тренировок, то я вообще не вижу в них особого смысла, когда речь идет о похудении. Они ведь больше ориентированы на укрепление здоровья (сердце и легкие) и на повышение выносливости. По сути, к ним относятся обычный бег, велосипедный спорт и плаванье. Это уже больше как вспомогательное средство, но явно не как основное.

Вы заблуждаетесь - именно во время кардиотренировок идет эффективное так называемое сжигание жира, поэтому они в первую очередь необходимы людям, которые хотят сбросить вес. Если заниматься только силовыми тренировками, эффект похудения будет заметно более низким. Самое разумное - сочетать оба вида нагрузок. Силовые тренировки способствуют набору мышечной ткани и ускорению обменных процессов в организме тренирующегося, и это прекрасно! Но если выполнять только такие упражнения (без кардио-), объемы тела будут увеличиваться, поскольку увеличившиеся мышцы останутся под слоем подкожного жира.

[Тая]

отжаться в два подхода раз так по 20 совсем не затратно по времени, а вот результат это даст очень хороший. Дело в том, что в упражнении на жим лежа задействованы группы самых крупных мышц, а приводя их в действие тратится очень много энергии.

Но отжимы - это же упражнение для мужчин. Я никогда их не делала и сомневаюсь, что мне удастся сделать хоть один (сейчас попробую). Тут надо, чтобы еще и руки были здоровые, сильные, и кровяное давление чтобы было в норме, потому что от напряга, наверное, кровь будет приливать к голове. А так-то, конечно, это крутое упражнение, куда круче, чем, например, ходьба по беговой дорожке. )

[SaraFord]

Для быстрого, эффективного похудения тренироваться нужно часто - 3-5 раз в неделю. При желании и наличии времени можно каждый день. Другой вопрос об интенсивности тренировок. Она уже будет зависить от уровня подготовки, индивидуальных особенностей, состояния здоровья и т.д. Не нужно изматывать себя. Достаточно, на первых этапах, выделять 30 минут времени.

[Дарина]

отжаться в два подхода раз так по 20 совсем не затратно по времени, а вот результат это даст очень хороший. Дело в том, что в упражнении на жим лежа задействованы группы самых крупных мышц, а приводя их в действие тратится очень много энергии.

Но отжимы - это же упражнение для мужчин. Я никогда их не делала и сомневаюсь, что мне удастся сделать хоть один (сейчас попробую). Тут надо, чтобы еще и руки были здоровые, сильные, и кровяное давление чтобы было в норме, потому что от напряга, наверное, кровь будет приливать к голове. А так-то, конечно, это крутое упражнение, куда круче, чем, например, ходьба по беговой дорожке. )

Ну почему же только для мужчин? Женщины тоже прекрастно выполняют эти упражнения. Смотря какие мышцы Вы планируете накачать. Для меня отжимания тоже сложное упражнение. Лучше планку тогда делать, намного эффективнее.

[SaraFord]

Ну почему же только для мужчин? Женщины тоже прекрастно выполняют эти упражнения. Смотря какие мышцы Вы планируете накачать. Для меня отжимания тоже сложное упражнение. Лучше планку тогда делать, намного эффективнее.

Я вообще больше 10 раз не могу отжаться. Если делаю несколько подходов, потом руки и плечи болят. Не могу руки поднять. По-хорошему, нужно на постоянной основе выполнять упражнения на все группы мышц и прорабатывать их систематически.
Планка мне нравится. Она довольно эффективна. Я беру секундомер и выдерживаю 1 минуту. Сложно, но возможно. Читала, что нужно начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время и дойти до 5 минут в день.
Относительно частоты тренировок считаю, что нужно заниматься хотя-бы 3 раза в неделю. Если есть возможность, конечно, нужно хоть немного заниматься ежедневно.