Питание до и после тренировки

[Kristy]

Я тренируюсь уже три месяца, но никак не худею. Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

[Svetlana K]

Физические нагрузки сами по себе не принесут эффекта похудения, в любом случае необходимо придерживаться диеты. Во первых надо добиться, что количество калорий израсходованных за день превышало потребленные. Полностью исключить из своего рациона быстрые углеводы - выпечка. За два часа до тренировки не рекомендуется прием пищи, что бы всю энергию, необходимую для занятий организм брал из собственных запасов. Столько же времени желательно не есть после тренировки. Иначе все израсходованные запасы тут же восстановятся. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то после тренировки следует съедать пищу содержащую белок.

[Марина Тарыгина]

Тренироваться желательно на голодный желудок. И это никак не связано с похудением. Просто когда энергия тратиться на мышечные упражнения, пища, находящаяся в желудке не переваривается с нужной скоростью.

[MariNka]

Дело не только в наличии и отсутствии тренировок как метода для похудения. Дело в балансе - не стоит увеличивать объем и калорийность потребляемой пищи, даже если после тренировки нападает такое желание. По себе знаю - в первое время было искушение съесть "чуточку побольше, ведь все равно в зале скину". Не надо себе этого позволять.

[Braini]

Такая же проблема, спортом занимаюсь, а вот урезать количество калорий не могу. У меня почему-то при занятиями спортом со временем аппетит только увеличивается Могу поделиться только собственной маленькой хитростью : перед тренировкой нельзя есть за полтора часа, иначе может быть вероятность плохого самочувствия и изжоги. Поэтому я занимаюсь после ужина, и потом после самой тренировки я уже ничего не ем. Во-первых, потому что уже дело ближе к ночи, а во-вторых в течение двух часов после занятия организм восстанавливает запасы из своего жирового резерва, и уж очень жалко испортить эффект какой-то булочкой. Если голод сильный то могу выпить кефир или съесть яблоко/хлебец где-то через полтора-два часа.
А вот если занимаюсь днем или утром, то потом съедаю за день больше обычного

[buckina]

Минимум за два часа до тренировки я ничего не кушаю. После тренировки час минимум выжидаю. Живот хорошо подтянулся. А конечно на вечер не стоит наедаться и следить за общим количеством каллорий.

[Kseniyya]

Хоть тренер и говорит что час, а лучше два после тренировки стоит воздержаться от приема пищи, но я не могу, поэтому ем что-то легкое, обычно это творожок или йогурт без наполнителей.

[maee10]

На самом деле за питанием нужно всегда следить. И до тренировок и после. Я до тренировок стараюсь вообще не кушать. Только пью. А вот после тренировок я кушаю, но что-то легкое и только через час.

[Дарина]

Ну нужно полностью нормализовать своё питание, не только перед или после тренировки, а и в течении всего дня. Ну лично я не ем за час до тренировки и час после. Ну и после 18.00 не ем лишнего, максимум перекус небольшой, кефир, например. А так нужно полностью соблюдать правильный рацион дня!

[Ариадна]

Вы очень важный момент затронули, питание до и после тренировок имеет немалое значение, чтобы все потраченные усилия не пропали даром. Я недавно читала статью о том, что не стоит заниматься физическими упражнениями на пустой желудок, предварительно нужно покушать, но, естественно, это должно быть что-то легкое, легкоусвояемое типа салатика, каши, фруктов и т. п. Не стоит есть тяжелую, жирную пищу, тот же фастфуд, например. По завершении тренировки, если хочется перекусить, можно есть то же, что и до тренировки, то бишь легкую, насыщенную витаминами пищу. Не стоит морить себя голодом.