Комплекс упражнений для похудения

[Gallina]

Для похудения обязательно нужно делать побольше наклонов. Во всяком случае, для меня. У меня основное скопление жира - в области талии. Поэтому делаю 100-120 наклонов вперед за 3 подхода и наклоны вправо-влево в таком же количестве. И еще по полчаса кручу обруч - отлично приводит талию в норму. Если не лениться, то за месяц железно 3-4 кг уходят. Главное - регулярно.

[Braini]

Я делаю основную кардионагрузку на эллиптическом тренажере, затем сам комплекс:
1) Приседание 3 захода по 20 раз
2) Скручивание - 20 раз
3) Проработка только верхнего пресса 3 захода по 20 раз ( в горизонтальном положении с согнутыми коленями тянешь локти в сторону коленей, но не отрывая лопаток)
4) Проработка нижнего пресса 2 захода по 20 раз (в горизонтальном положение очень медленно поднимаешь ноги где-то до 45 градусов и также очень медленно опускаешь)
5) Отжимание в идеале по 20 раз в 3 захода, но дай бог если получится хотя бы 15 раз
Затем делаю растяжку. Конечно хорошо ввести новые упражнения, но я описала лишь мои любимые, которые я выполняю всегда.

[Алиса]

Комплекс упражнений может быть различным. в зависимости от того, что у вас есть из инвентаря. Напишу ,если его совсем нет,
упражнения на пресс: ножницы, подъем корпуса полный/только лопатки, поставить ногу на ногу и опять же подъем корпуса
на попу и ноги: отведение бедра в коленно-локтевой позе в сторону и назад, приседание с весом (ребенок на плечах например)
в целом на крепость мышц - планка (как в ней стоят уже описали выше,
как кардио : упражнение бег у стенки, опираетесь руками в стену и максимально высоко поднимаете ноги как при беге,
джампинг-джеки, прыжки с одновременный разведением ног (на уровень плеч/вместе) и рук.
берпи, отличное упражнение на все группы мышц, это прям обязательно посмотрите в интернете(!!!!)
Все описанные упражнения можно брать за основу

[MariNka]

Я, кроме обычного домашнего комплекса, когда кажется, что не хватает нагрузки, просто спускаюсь и поднимаюсь по лестнице. В нашем доме 24 этажа, так что ощутимо

[Alla10081978]

Можно как вариант купить беговую дорожку или велотренажёр,а также скакалку. Очень помогает похудению.

Ну не знаю, у меня дома есть беговая дорожка, но я ее как-то не особо рассматриваю как средство для похудения. Скорее для поддержания себя в форме. А для уменьшения объемов я бы посоветовала занятия дыхательной гимнастикой, мне в сове время Бодифлекс здорово помог, но при этом не стоит забывать о рациональном и правильном питании. Овощи, фрукты и отказаться от сладостей и мучных изделий, и тогда вожделенная мечта становится ближе с каждым днем. А вот когда я уже этого достигла, тогда закреплять можно тренажерами. Это мой рецепт, с ним может кто-то не согласиться, но я поступала именно так.

[ИгорьГерг]

Собственно говоря, не очень понятна сама формулировка вопроса. Дело в том, что комплексы упражнений можно составлять совершенно любые. Главный принцип - количество сожженных калорий должно быть больше количество тех, которые вы потребляете с пищей. Естественно, лучше всего будут подходить высокоинтенсивные тренировочные комплексы. Кстати, с беговой дорожкой надо быть аккуратнее, так как коленные суставы должны еще привыкнуть к повышенным нагрузкам. Если и пользоваться ей, то для начала подойдет именно ходьба. Кстати, многие свой путь к похудению начинают с длительных прогулок на свежем воздухе.

[Kseniyya]

Чтобы похудеть необходимо делать силовые упражнения на все группы мышц, а также делать кардио, желательно с утра и на голодный желудок. При всем при этом следует соблюдать диету, не забывайте!

[Марина Тарыгина]

Подскажите комплекс упражнений для занятий дома! Очень мечтаю !!!

Знаешь, у меня тоже возникал такой вопрос, в тот момент когда я только еще задумывалась как похудеть и собирала всю доступную информацию. Я его решила следующим образом: купила на "горбушке" несколько видеодисков с самыми разными комплексами упражнений. При этом, я абсолютно не задумывалась подойдут они мне или нет. Просто тупо покупала все подряд. Потом, уже дома, я начала их просматривать и делать упражнения, которые они предлагали. Больше половины я выкинула уже через неделю: или слишком сложные, или наоборот - одни кивки головой. А из тех, что остались, я разработала свой собственный, индивидуальный комплекс.

[Alena1985]

Согласна, велотренажер или дорожка для бега станет отличным инструментом для сжигания накопленных за день калорий. Еще бы порекомендовала приобрести несколько гантелей. Можно с ними разработать хороший комплекс упражнений на все группы мышц. Например, для ног и ягодиц можно делать выпады с гантелями и приседы. Имея даже слабый спортивный инвентарь, можно будет сбросить лишние кило в домашних условиях без посещения тренажерки.

[annagamova]

Беговая дорожка и нормальные велотренажеры стоят очень недешево. По-моему, проще бегать в парке и купить себе обычный велосипед. Насчет скакалки полностью согласна, что она помогает похудению, а также стоит недорого и может покупку себе позволить каждый. Вообще тренажеры - это, конечно, хорошо, но не стоит забывать, что заниматься своим телом можно и без них. Как говорится, было бы желание, а возможность всегда найдется. В этом случае такая поговорка подходит, как нельзя лучше. Нет денег на беговую дорожку - бегай на улице, нет возможности купить велотренажер - купи обычный или возьми у друзей.