Опасно ли тренироваться на голодный желудок

[SaraFord]

Я не могу заниматься на голодный желудок - у меня сразу падает уровень сахара в крови и мне становится плохо. Поэтому только после еды.

И правильно делаете! Не рекомендовано заниматься на голодный желудок по многим причинам. Уровень сахара не единственный показатель, который снижается если тренироваться на голодный желудок. Так же может снизиться артериальное давление и возникнуть гипотонический криз. Отсюда обмороки, тошнота и общая слабость во время занятия. Лучше не рисковать и покушать примерно за 2 часа до тренировки.

Тоже соглашусь, что наиболее верно тренироваться на сытый желудок, но без переедания. Для этого нужно за 2 часа до тренировки покушать углеводную пищу с белком. Считается, что хорошо кушать гречневую кашу, куриную грудь отваренную и салат из свежих овощей. Можно вместо этого перед тренировкой приготовить протеиновый коктейль или ягодный смузи. Главное, подготовить свой организм к нагрузке, но обязательно нужно следить, чтобы желудок был не полный. Нужно ощущать легкость в теле.
Тренироваться на голодный желудок опасно. Не стоит рисковать своим здоровьем. Лучше все делать по правилам.

[Lola_Gerre]

Вообще тренироваться нужно сытой, спустя пару часов после приема пищи, это Вам любой тренер скажет, но бывают и исключения. Я утром тренируюсь, но вечером нормально питаюсь, могу на ночь каши поесть, для меня это нормально, поэтому утром силы на тренировку есть, но вот если бы я сидела на диете, то упала замертво уже спустя половину программы. Тут важно рассчитать оптимальное для Вас время на тренировку, лучше конечно ближе к вечеру, но не у всех есть время на это вечером, тем более после работы, поэтому случайте свой организм, экспериментируйте, в этом вопросе все очень и очень индивидуально.

[Ольга Конева]

Я не могу заниматься на голодный желудок - у меня сразу падает уровень сахара в крови и мне становится плохо. Поэтому только после еды.

И правильно делаете! Не рекомендовано заниматься на голодный желудок по многим причинам. Уровень сахара не единственный показатель, который снижается если тренироваться на голодный желудок. Так же может снизиться артериальное давление и возникнуть гипотонический криз. Отсюда обмороки, тошнота и общая слабость во время занятия. Лучше не рисковать и покушать примерно за 2 часа до тренировки.

Тоже соглашусь, что наиболее верно тренироваться на сытый желудок, но без переедания. Для этого нужно за 2 часа до тренировки покушать углеводную пищу с белком. Считается, что хорошо кушать гречневую кашу, куриную грудь отваренную и салат из свежих овощей. Можно вместо этого перед тренировкой приготовить протеиновый коктейль или ягодный смузи. Главное, подготовить свой организм к нагрузке, но обязательно нужно следить, чтобы желудок был не полный. Нужно ощущать легкость в теле.
Тренироваться на голодный желудок опасно. Не стоит рисковать своим здоровьем. Лучше все делать по правилам.

Сара, у меня не получается вот полноценно поесть перед занятиями. Я тренируюсь утром, ну часов в 11, и перед дорожкой я ем бутерброд с маслом и сыром и чай похудательный (я уже писала, что пью его не ради похудения - результата он никакого не дает, а просто ничего другого - ни кофе ни обычный чай я не пью). Не могу утром плотно есть, поэтому занимаюсь налегке. Зато, после дорожки, хочется не есть, а дико жрать. Но опять же, хоть мне Фуксия объяснила, что открывается белковое окно и можно есть, я пока еще не могу перестроится - ем яблоко, мяса немного вареного, могу изредка яйцо съесть. И пью много. Даже так - сначала пью много, а потом уже голод утоляю. Вечером тоже после занятий ем - сок томатный, яблоко, сейчас овощей своих много - салаты разные, гаспачо. Или арбуз. Мне его по диабету не очень можно, но все равно ем, нарушаю, так сказать.

[Фитомашка]

Моя мама (фитнес-тренер с 10-летним опытом) всегда говорила, что тренировка с утра, до завтрака, самая эффективная и разгоняет метаболизм на весь день. Не знаю, я встаю утром такая голоднющая, что какие там тренировки - дай бог стакан воды выпить натощак)) На тренировку просто сил не будет, а если в течение получаса не позавтракаю - привет, упадок сил, хреновое настроение и даже обмороки. Тренироваться предпочитаю через час-два после еды, в зависимости от её плотности. А именно до голода среди дня в принципе себя не довожу, лучше перекусить, чем потом облопаться) Дробное питание - наше всё!

[Vtanya]

Я хожу и на групповые занятия и тренируюсь в тренажерном зале или сама или с тренером, и всегда перед тренировкой слышу вопрос: вы поели? Имеется в виду, что за 2 часа перед тренировкой необходимо обязательно поесть, причем не наедаться всяких вредностей, а пища должна быть легко усваиваемой и питательной для организма, чтобы снабдить его энергией. Но по себе могу сказать, что, когда я тренируюсь рано утром (в 8 утра), то мне легче и комфортнее тренироваться на голодный желудок, т. к. просто не могу заставить себя утром что-нибудь съесть, а если и съем, то чувствую тяжесть и дискомфорт, что сказывается на качестве тренировки. Тренер меня конечно же за это ругает и говорит, что надо приучать организм кушать утром, но у меня пока не получается. Честно говоря, я по себе разницы не вижу: поем я перед тренировкой или нет, это на качестве тренировки и на моем самочувствии никак не сказывается.

[Ирина Головина]

Я хожу и на групповые занятия и тренируюсь в тренажерном зале или сама или с тренером, и всегда перед тренировкой слышу вопрос: вы поели? Имеется в виду, что за 2 часа перед тренировкой необходимо обязательно поесть, причем не наедаться всяких вредностей, а пища должна быть легко усваиваемой и питательной для организма, чтобы снабдить его энергией. Но по себе могу сказать, что, когда я тренируюсь рано утром (в 8 утра), то мне легче и комфортнее тренироваться на голодный желудок, т. к. просто не могу заставить себя утром что-нибудь съесть, а если и съем, то чувствую тяжесть и дискомфорт, что сказывается на качестве тренировки. Тренер меня конечно же за это ругает и говорит, что надо приучать организм кушать утром, но у меня пока не получается. Честно говоря, я по себе разницы не вижу: поем я перед тренировкой или нет, это на качестве тренировки и на моем самочувствии никак не сказывается.

Я вот тоже не могу заставить себя поесть рано утром перед пробежкой. Решаю эту проблему так: выпиваю стакан воды с лимном, через пятнадцать минут ем банан. И еще через пятнадцать минут выхожу на пробежку

[MariNka]

Я хожу и на групповые занятия и тренируюсь в тренажерном зале или сама или с тренером, и всегда перед тренировкой слышу вопрос: вы поели? Имеется в виду, что за 2 часа перед тренировкой необходимо обязательно поесть, причем не наедаться всяких вредностей, а пища должна быть легко усваиваемой и питательной для организма, чтобы снабдить его энергией. Но по себе могу сказать, что, когда я тренируюсь рано утром (в 8 утра), то мне легче и комфортнее тренироваться на голодный желудок, т. к. просто не могу заставить себя утром что-нибудь съесть, а если и съем, то чувствую тяжесть и дискомфорт, что сказывается на качестве тренировки. Тренер меня конечно же за это ругает и говорит, что надо приучать организм кушать утром, но у меня пока не получается. Честно говоря, я по себе разницы не вижу: поем я перед тренировкой или нет, это на качестве тренировки и на моем самочувствии никак не сказывается.

Я вот тоже не могу заставить себя поесть рано утром перед пробежкой. Решаю эту проблему так: выпиваю стакан воды с лимном, через пятнадцать минут ем банан. И еще через пятнадцать минут выхожу на пробежку

Интересно, а почему именно пятнадцать минут перерывы и между напитком/едой, и перед пробежкой? Это чем-то обосновано, или так получается - пока готовитесь к пробежке (одеваетесь, собираетесь)?

[KatyaL]

Периодически пытаюсь его повышать, употребляя в пищу печень, гранаты. А вот про черную икру не знала, что она повышает уровень гемоглобина. Спасибо.
Но чаще всего просто принимаю лекарственные препараты, в частности Сорбифер Дурулес, он помогает быстрее.
Но и тренировки тоже в сторону не отодвинешь, если только в облегченной форме проводить физические упражнения.

А у меня этот препарат вызывает сильные спазмы в животе, как и у многих, поэтому беру недорогой Фенюльс, где присутствуют и другие витамины как дополнение, и все быстро приходит в норму.
Из личного опыта скажу, что перед тренировкой лучше поесть за два часа, но немного, и не налегать на мясо, которое переваривается долго и издает неприятный запах вокруг (выходит через дыхание) во время занятий. На голодный желудок, конечно, тоже тренироваться негоже - перерыв в еде получается слишком большим, ведь после занятий мы же не сразу набрасываемся на еду.

[Дарина]

Я хожу и на групповые занятия и тренируюсь в тренажерном зале или сама или с тренером, и всегда перед тренировкой слышу вопрос: вы поели? Имеется в виду, что за 2 часа перед тренировкой необходимо обязательно поесть, причем не наедаться всяких вредностей, а пища должна быть легко усваиваемой и питательной для организма, чтобы снабдить его энергией. Но по себе могу сказать, что, когда я тренируюсь рано утром (в 8 утра), то мне легче и комфортнее тренироваться на голодный желудок, т. к. просто не могу заставить себя утром что-нибудь съесть, а если и съем, то чувствую тяжесть и дискомфорт, что сказывается на качестве тренировки. Тренер меня конечно же за это ругает и говорит, что надо приучать организм кушать утром, но у меня пока не получается. Честно говоря, я по себе разницы не вижу: поем я перед тренировкой или нет, это на качестве тренировки и на моем самочувствии никак не сказывается.

Я вот тоже не могу заставить себя поесть рано утром перед пробежкой. Решаю эту проблему так: выпиваю стакан воды с лимном, через пятнадцать минут ем банан. И еще через пятнадцать минут выхожу на пробежку

Интересно, а почему именно пятнадцать минут перерывы и между напитком/едой, и перед пробежкой? Это чем-то обосновано, или так получается - пока готовитесь к пробежке (одеваетесь, собираетесь)?

Скорее всего суть такого промежутка во времени заключается в том, что для запуска работы организма необходимо выпить стакан воды с лимоном натощак. Ну затем не сразу следует кушать, а выдержать паузу. В данном случае у нас 15 минут и съеденный потом банан. Ну а затем пробежка и получается, что тренировка не на голодный желудок уже. К тому же банан достаточно питательный для организма.

[SaraFord]

Опасность тренировок на голодный желудок это относительное понятие. У каждого разное состояние здоровья, чтобы судить о степени опасно на конкретный организм. Наиболее правильно поесть за пару часов до тренировок.