Как не объесться после тренировки

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 115 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение Фуксия » 25 окт 2017, 21:54

Рассудительная писал(а):Если честно, на тренировки я не хожу, зато плаваю в бассейне, а после него кушать хочется просто дико и съедается очень много. Поэтому выработала для себя такую схему: за пару часов до занятий полноценно ем, затем занимаюсь, а по дороге домой из бассейна съедаю протеиновый батончик. Я покупаю их регулярно, благо ассортимент большой, и все вкусные. Есть и не только с фруктами, но и овощами, есть смешанные. В итоге домой прихожу ни только не голодная, а даже сытая. На ночь, конечно, организм начинает требовать пищи, и я съедаю обычно или тарелку густого овощного супа, или кусочек отварной на пару рыбы или куриной грудки.

Надо же, как интересно - а мне после бассейна есть особенно и не хочется! Причем, даже если плаваю полтора-два часа и перед плаванием занималась минут 40 кардионагрузками в зале. После тренировки выпивала в кафе чашку чая (кофе) или стакан свежевыжатого сока, и этого было вполне достаточно. А уже дома, через пару часов, могла съесть что-то более существенное.

Аватара пользователя
Рассудительная
Профи
Сообщения: 461
Зарегистрирован: 02 июн 2017, 22:23
Благодарил (а): 20 раз
Поблагодарили: 26 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение Рассудительная » 26 окт 2017, 17:45

Фуксия писал(а):
Рассудительная писал(а):Если честно, на тренировки я не хожу, зато плаваю в бассейне, а после него кушать хочется просто дико и съедается очень много. Поэтому выработала для себя такую схему: за пару часов до занятий полноценно ем, затем занимаюсь, а по дороге домой из бассейна съедаю протеиновый батончик. Я покупаю их регулярно, благо ассортимент большой, и все вкусные. Есть и не только с фруктами, но и овощами, есть смешанные. В итоге домой прихожу ни только не голодная, а даже сытая. На ночь, конечно, организм начинает требовать пищи, и я съедаю обычно или тарелку густого овощного супа, или кусочек отварной на пару рыбы или куриной грудки.

Надо же, как интересно - а мне после бассейна есть особенно и не хочется! Причем, даже если плаваю полтора-два часа и перед плаванием занималась минут 40 кардионагрузками в зале. После тренировки выпивала в кафе чашку чая (кофе) или стакан свежевыжатого сока, и этого было вполне достаточно. А уже дома, через пару часов, могла съесть что-то более существенное.

А у меня всегда голод был после бассейна, с детства. Помню, как в младших классах школы мама водила меня на плавание и я по пути всегда просила ее купить мне хоть что-нибудь съестное :)

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 115 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение Фуксия » 27 окт 2017, 11:03

Рассудительная писал(а):
Фуксия писал(а):
Рассудительная писал(а):Если честно, на тренировки я не хожу, зато плаваю в бассейне, а после него кушать хочется просто дико и съедается очень много. Поэтому выработала для себя такую схему: за пару часов до занятий полноценно ем, затем занимаюсь, а по дороге домой из бассейна съедаю протеиновый батончик. Я покупаю их регулярно, благо ассортимент большой, и все вкусные. Есть и не только с фруктами, но и овощами, есть смешанные. В итоге домой прихожу ни только не голодная, а даже сытая. На ночь, конечно, организм начинает требовать пищи, и я съедаю обычно или тарелку густого овощного супа, или кусочек отварной на пару рыбы или куриной грудки.

Надо же, как интересно - а мне после бассейна есть особенно и не хочется! Причем, даже если плаваю полтора-два часа и перед плаванием занималась минут 40 кардионагрузками в зале. После тренировки выпивала в кафе чашку чая (кофе) или стакан свежевыжатого сока, и этого было вполне достаточно. А уже дома, через пару часов, могла съесть что-то более существенное.

А у меня всегда голод был после бассейна, с детства. Помню, как в младших классах школы мама водила меня на плавание и я по пути всегда просила ее купить мне хоть что-нибудь съестное :)

Вооот оно что))) А мне мама после бассейна ничего не покупала, когда я была маленькая (занималась плаванием лет с 4-х), она вообще противница еды на улице. Видимо, у меня с детства такой рефлекс сформировался - после плавания никаких условных "печенек", еда будет дома)))

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2436
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 97 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение SaraFord » 06 ноя 2017, 22:20

Еще нужно смотреть на время тренировки. Например, если тренировка проводится вечером, тогда есть смысл уже не есть после нее. Для этого можно поесть за 1 час до тренировки, а после пить лишь воду. Такой вариант возможен, если тренировка проводится за 3-4 часа до сна.
Другой случай, когда тренировка утром или в обед. Ситуация меняется, так как после нее все-равно захочется есть так или иначе. В таком случае нужно придерживаться основных принципов правильного питания. Ни в коем случае не нужно голодать, так как в последствие желание что-то съесть пересилит силу воли. Здравый смысл никто не отменял.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 87 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение Дарина » 07 ноя 2017, 13:43

SaraFord писал(а):Еще нужно смотреть на время тренировки. Например, если тренировка проводится вечером, тогда есть смысл уже не есть после нее. Для этого можно поесть за 1 час до тренировки, а после пить лишь воду. Такой вариант возможен, если тренировка проводится за 3-4 часа до сна.
Другой случай, когда тренировка утром или в обед. Ситуация меняется, так как после нее все-равно захочется есть так или иначе. В таком случае нужно придерживаться основных принципов правильного питания. Ни в коем случае не нужно голодать, так как в последствие желание что-то съесть пересилит силу воли. Здравый смысл никто не отменял.

А мне кажется лёгкий перекус возможен даже после вечерней тренировки. Но это должно быть что-то легкоусвояемое.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2943
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 119 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение Alla10081978 » 24 ноя 2017, 12:11

Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Еще нужно смотреть на время тренировки. Например, если тренировка проводится вечером, тогда есть смысл уже не есть после нее. Для этого можно поесть за 1 час до тренировки, а после пить лишь воду. Такой вариант возможен, если тренировка проводится за 3-4 часа до сна.
Другой случай, когда тренировка утром или в обед. Ситуация меняется, так как после нее все-равно захочется есть так или иначе. В таком случае нужно придерживаться основных принципов правильного питания. Ни в коем случае не нужно голодать, так как в последствие желание что-то съесть пересилит силу воли. Здравый смысл никто не отменял.

А мне кажется лёгкий перекус возможен даже после вечерней тренировки. Но это должно быть что-то легкоусвояемое.

Согласна с вами, не обязательно морить себя голодом, можно даже что-то из белковой пищи. Я могу себе позволить даже кусочек вареной курятинки, и вкусно, и для фигуры ущерба не будет, и главное сытно.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 115 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение Фуксия » 25 ноя 2017, 17:34

Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Еще нужно смотреть на время тренировки. Например, если тренировка проводится вечером, тогда есть смысл уже не есть после нее. Для этого можно поесть за 1 час до тренировки, а после пить лишь воду. Такой вариант возможен, если тренировка проводится за 3-4 часа до сна.
Другой случай, когда тренировка утром или в обед. Ситуация меняется, так как после нее все-равно захочется есть так или иначе. В таком случае нужно придерживаться основных принципов правильного питания. Ни в коем случае не нужно голодать, так как в последствие желание что-то съесть пересилит силу воли. Здравый смысл никто не отменял.

А мне кажется лёгкий перекус возможен даже после вечерней тренировки. Но это должно быть что-то легкоусвояемое.

Многие специалисты не согласятся с вашим мнением, уважаемая SaraFord. Особенно если тренировка была интенсивной, просто необходимо поесть через часа полтора после нее, пусть даже это происходит вечером. Наверное, все слышали о белково-углеводном окне)), поэтому не буду тут подробно о нем писать.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 109 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение MariNka » 05 дек 2017, 13:38

Рассудительная писал(а):Если честно, на тренировки я не хожу, зато плаваю в бассейне, а после него кушать хочется просто дико и съедается очень много. Поэтому выработала для себя такую схему: за пару часов до занятий полноценно ем, затем занимаюсь, а по дороге домой из бассейна съедаю протеиновый батончик. Я покупаю их регулярно, благо ассортимент большой, и все вкусные. Есть и не только с фруктами, но и овощами, есть смешанные. В итоге домой прихожу ни только не голодная, а даже сытая. На ночь, конечно, организм начинает требовать пищи, и я съедаю обычно или тарелку густого овощного супа, или кусочек отварной на пару рыбы или куриной грудки.


Интересно как... А у меня после бассейна наоборот - если даже и хочется что-то скушать, то совсем немного. Но я совмещаю бассейн и сауну, где выходит много жидкости через пот. В процессе бассейн-сауна я еще и активно воду пью - хочется же, жарко. В сауну иду с бутылкой, наполненной из кулера (у нас в фитнес-центре они бесплатные). Может, поэтому аппетит пропадает, а может, по какой-то другой причине. Обычно я стараюсь перед бассейном немного перекусить, не плотно, а именно чуть-чуть. После бассейна и сауны обычно больше хочется чаю, чем еды. Но я себя заставляю скушать супчик, а потом уже чай.

Nata Li
Профи
Сообщения: 388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 20:40
Благодарил (а): 115 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение Nata Li » 09 дек 2017, 19:42

Чтоб не объедаться надо прийти домой и лечь спать))) А после тренировки, особенно после сауны, нужно много пить. Заодно и аппетит вода хорошо перебивает. Только теплая и без газа. И спать ложиться после тренировки надо быстро, пока жор не напал)))

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2436
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 97 раз

Re: Как не объесться после тренировки

Сообщение SaraFord » 16 дек 2017, 14:53

При правильном питании довольно сложно быть голодной. Если питаться, как рекомендует система ПП, тогда нужно кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Если неплотно покушать перед тренировкой примерно за 1,5-2 часа и после покушать через несколько часов после спорта, тогда ничего страшного не будет. Выбирать нужно легкие продукты: свежие овощи, нежирный творожок и т.д.


Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей