Как сбросить вес в тренажерном зале

[Дарина]

Спасибо за полезные советы. Я как раз столкнулась с проблемой чрезмерного энтузиазма! Пришла в зал в первый раз и решила, что мне всё по силам. В итоге переусердствовала и несколько дней себя плохо чувствовала. Теперь занимаюсь в меру!

[Ruslan2292]

Помимо сбрасывания веса в тренажерке, надо еще и питаться правильно, иначе толк если и будет то кратковременный. Быть точнее после 6 кушать нельзя, утром на голодный желудок стакан теплой воды, потом завтрак, много не наедаться, лучше много раз, но по-чучуть, чем все съесть за один раз. Так же хочу отметить походы в тренажерный зал, а точнее ходить по вечеру не более 2 часов, 3 раза в неделю, стараться больше двигаться, то есть бег и велосипед, некоторые одевают еще специальные пояса, это позволяет в скорости сжечь подкожный жир на талии. В общем помучаться придется, но и выглядеть будете соответственно красиво.

[Ариадна]

Лиза, спасибо за советы, постараюсь их учесть. Согласна, индивидуальная программа - это, конечно, самый оптимальный вариант, поскольку у всех свои потребности и свои проблемные зоны.

[Nelli8]

Ну для начала вам необходимо поговорить с тренером, которых в каждом тренажерном зале предостаточно. Хотя бы взять одно занятие, которое как правило бесплатное. Ну а потом смотреть по результату. Я так сначала и с делала. А потом уже "доходила" своим умом. И пришла вот к какому выводу. Первым делом это занятие на беговой дорожке. Начинала с 15 минут в среднем темпе, а затем уже, через пару месяцев бегала по 40 минут. Быстрым шагом минут 20, 5 минут бегом и таким образом чередовала. Это отличный способ именно сбросить лишние килограммы. После такой пробежки была мокрая, но довольная. А после можно уже приступать к упражнениям на тренажерах. Тут зависит все какую часть хотите "подтянуть"

[AnnaGo]

Для того, что бы начать худеть необходимо соблюдать сбалансированную диету из рациона которой будут исключены все "мусорные продукты, иначе толку от тренировок не будет. Необходимо делать особый упор на кардио тренировки, желательно утром на пустой желудок и потом в течении часа после тренировки не есть, тогда жир будет гореть. Начать можно с беговой дорожки, походить минут 15, потом 15 минут позаниматься на орбитреке, если силы останутся, то можно еще велотренажер покрутить, в завершении можно опять походить на беговой дорожке. Желательно еще делать силовые нагрузки, если вы в зале впервые , то обязательно воспользуйтесь услугами тренера, он покажет технику выполнения упражнений на тренажерах.

[Alla10081978]

Несколько особо важных советов:
1. В первую очередь, правильно организуйте своё питание. Интервал между приемом пищи и началом тренировки должен составлять не менее 2-х часов.
2. После тренировки можно сесть за стол не раньше, чем через час.
3. До тренировки, нацеленной на то, чтобы сбросить вес в тренажерном зале, впрочем, как и во время, а также после нее, необходимо пить воду, чтобы не нарушился водный баланс.
4. Независимо от поставленной цели, первые 3 месяца планируйте не более 3х тренировок в неделю.
5. Одна тренировка не должна затягиваться более чем 1,5 часа.

По истечении 3-х месяцев можно заниматься более трех раз в неделю или не стоит менять свой график?

[MariNka]

Несколько особо важных советов:
1. В первую очередь, правильно организуйте своё питание. Интервал между приемом пищи и началом тренировки должен составлять не менее 2-х часов.
2. После тренировки можно сесть за стол не раньше, чем через час.
3. До тренировки, нацеленной на то, чтобы сбросить вес в тренажерном зале, впрочем, как и во время, а также после нее, необходимо пить воду, чтобы не нарушился водный баланс.
4. Независимо от поставленной цели, первые 3 месяца планируйте не более 3х тренировок в неделю.
5. Одна тренировка не должна затягиваться более чем 1,5 часа.

По истечении 3-х месяцев можно заниматься более трех раз в неделю или не стоит менять свой график?

У меня такой график постоянным стал. Два раза в неделю редко, чаще всего - трижды. Втянулась, и организму привычно уже.

[Kseniyya]

Если вы впервые приходите в зал, то не стоит сразу с остервенением хвататься за железо, Вам необходимо воспользоваться услугами тренера, он поможет освоиться в зале, покажет правильную технику выполнения упражнений направленных на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Первое время будет крепатура и на восстановление может уходит несколько дней, но тренировок должно быть 2 в неделю и 1 день кардио, можно чередовать, 2 дня кардио и 1 день силовые. также помните, что в зале Вы теряете до 500 калорий, думаю, когда начнете заниматься на орбитреке или крутить велотренажер, то поймете каких усилий стоит 1 шоколадка, поэтому необходимо придерживаться сбалансированного рациона и исключить все вредные продукты! После тренировки желательно в магазин не заходить, но если уж так сложилось, то сразу себя настройте на то, что никаких вознаграждений не будет, берите обезжиренный творог и БЕГИТЕ!!))

[maee10]

В тренажерном зале очень легко сбросить вес, беговая дорожка и велосипед все, что вам нужно.

[Ирина Головина]

Думаю, лучше всего заниматься в зале с индивидуальным тренером. Понятное дело, что это дополнительные расходы. Но они того стОят, потому как самой для себя подобрать программу упражнений практически невозможно. И к тому же, далеко не все упражнения мы выполняем правильно. А тренер следит за этим и объясняет, как делать лучше, чтобы быстрее достичь желаемого результата.