Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

[Лиза-тренер]

Если Вы раньше не тренировались, то в первое время может появиться усталость и неприятные ощущения, утомление после нагрузки. На первом этапе не следует сильно переутомляться. Перед очередной тренировкой необходимо восстанавливаться полностью, иначе может возникнуть хроническое переутомление.

[Катенок]

А боль в мышцах - это неизбежность?

[Лиза-тренер]

После достаточно интенсивной физической нагрузки у большинства нетренированных людей возникают боли в мышцах. Это связано с тем, что в мышечных клетках происходят разрушительные изменения, которые потом вскоре восстанавливаются, причем всегда на большую величину. Это и есть так называемый эффект сверхвосстановления. Благодаря этому сверхвосстановлению после тренировок у человека нарастает сила и мышечная масса, улучшается фигура и осанка (за счет укрепления мышц спины).

[Катенок]

Я стараюсь давать себе такую нагрузку, чтобы не уставать...

[Лиза-тренер]

А если выполненная нагрузка была недостаточна, и утомление не наступило, то сверхвосстановление и нарастание силы не наступит. После тренировки должно оставаться ощущение легкого, приятного утомления.

[Катенок]

Лиза, а как понять, что интенсивность тренировки была правильно подобрана?

[Лиза-тренер]

После физической нагрузки правильно подобранной интенсивность через 1-2 дня должен наступить прилив сил и повышение трудоспособности. А если подобное ощущение возникает только непосредственно после тренировки, а на следующий день прилив сил не происходит, то, значит, физическая нагрузка была слишком мала для Вас. И наоборот, если после тренировки и в последующие несколько дней Вы чувствуете выраженную усталость, утомленность, нежелание тренироваться и апатию, это значит, что нагрузка была для Вас избыточна, и ее нужно уменьшить. Желательно, чтобы каждая следующая тренировка выполнялась в период прилива сил, а между тренировками нужно отдыхать.

[Марина Тарыгина]

Если вы долго не тренировались и на первой тренировке дали слишком большую нагрузку на мышцы, то на следующий день, и всю следующую неделю вы не сможете не согнуться не повернуться. Все мышцы будут болеть.

[Ольга Конева]

Если болят мышцы на следующий день - значит, тренировка удалась. А заниматься, чтобы мышцы не болели - нет смысла. Но надо давать себе такую нагрузку на первых порах, чтобы не задыхаться, не мучила одышка, не выскакивало сердце из ушей.

[AnnaGo]

Если вы ранее не тренировались, то вам следует изучить немого теории, прежде, чем перейти к практике, благо информации в интернете достаточно. Также стоит уделить отдельное внимание питанию, ведь если вы недостаточно хорошо питаетесь и в вашем рационе преобладают быстрые углеводы и жиры,как правило не полезные, то хорошего результата от тренировок ожидать не стоит. Первые 10-15 занятий лучше провести с тренером, он поможет адаптироваться в зале.