Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

[fattyLucy]

Если вы не больны и не очень пожилой человек, то заданный темп - он средний, специальный, чтобы и эффект от занятий был, и человек чувствовал бы себя нормально. Но темп еще зависит и от вида спортивных занятий, а этих видов, как вы понимаете, огромная куча. Поэтому если у вас такой страх перед физкультурой, посоветуйтесь с тренером и он подберет вам темп и нагрузку для вашего нулевого уровня. И в йоге. Чтобы вам так завернуться с первого раза - да просто нетренированный организм не позволит, а когда натренируетесь, то вывернуться сможете без проблем. Тренировка дает положительный стресс и радость мышцам, хоть и усталость, поэтому после не должно тянуть на мусорную еду, тем более не захочется так бездарно спускать свои старания.

Знаете, я с понедельника КАК БЫ бегаю. Дома. В основном на месте. Вернее, хожу. Высоко поднимая колени и одновременно делая махи руками. Вчера меня хватило на 2 минуты. Сегодня на 5, но после этих 5 минут стало плоховато. Наверно, я старый и больной человек. Ну точно не думала, что меня хватит только на 5 минут, ведь при обычной ходьбе на улице я двигаюсь куда быстрее и могу ходить часами без устали.

[KatyaL]

Если вы не больны и не очень пожилой человек, то заданный темп - он средний, специальный, чтобы и эффект от занятий был, и человек чувствовал бы себя нормально. Но темп еще зависит и от вида спортивных занятий, а этих видов, как вы понимаете, огромная куча. Поэтому если у вас такой страх перед физкультурой, посоветуйтесь с тренером и он подберет вам темп и нагрузку для вашего нулевого уровня. И в йоге. Чтобы вам так завернуться с первого раза - да просто нетренированный организм не позволит, а когда натренируетесь, то вывернуться сможете без проблем. Тренировка дает положительный стресс и радость мышцам, хоть и усталость, поэтому после не должно тянуть на мусорную еду, тем более не захочется так бездарно спускать свои старания.

Знаете, я с понедельника КАК БЫ бегаю. Дома. В основном на месте. Вернее, хожу. Высоко поднимая колени и одновременно делая махи руками. Вчера меня хватило на 2 минуты. Сегодня на 5, но после этих 5 минут стало плоховато. Наверно, я старый и больной человек. Ну точно не думала, что меня хватит только на 5 минут, ведь при обычной ходьбе на улице я двигаюсь куда быстрее и могу ходить часами без устали.

Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

[fattyLucy]

Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

Я с вами уже согласна. Занимаюсь 3-ю неделю и начинаю чувствовать свои мышцы, что уже прямо радует. Ходьбу на месте выбрала как разогрев перед тренировкой с гантелями и утяжелителями. В итоге вчера проехала в общественном транспорте и во время движения явно ощутила, что руки крепче держат поручни, и бедра с ягодицами устойчевее удерживают ноги. И это притом, что я поднимаю вес в 500-1000 грамм, что по рекомендованной формуле подбора веса отягощений оооочень мало. Ориентируюсь так: если ощущаю удовольствие к окончанию повтора упражнения, значит, вес подобран правильно, и не надо мне там никаких формул.

[KatyaL]

Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

Я с вами уже согласна. Занимаюсь 3-ю неделю и начинаю чувствовать свои мышцы, что уже прямо радует. Ходьбу на месте выбрала как разогрев перед тренировкой с гантелями и утяжелителями. В итоге вчера проехала в общественном транспорте и во время движения явно ощутила, что руки крепче держат поручни, и бедра с ягодицами устойчевее удерживают ноги. И это притом, что я поднимаю вес в 500-1000 грамм, что по рекомендованной формуле подбора веса отягощений оооочень мало. Ориентируюсь так: если ощущаю удовольствие к окончанию повтора упражнения, значит, вес подобран правильно, и не надо мне там никаких формул.

Так и есть, первые недели будете явно ощущать изменения в мышцах, потом тренировка дойдет до автоматизма, сократится время занятий, увеличится вес отягощений, который необходимо наращивать постепенно и не торопясь, и вы будете заниматься уже с целью поддержания формы. Старайтесь не переедать и пейте больше воды, особенно не забывайте пить воду понемногу во время тренировки - с потом уходит много жидкости. И главное - вам сейчас крайне важно поставить правильное дыхание во время тренировки, правильное положение тела перед началом упражнения и правильное выполнение каждого упражнения, а также соблюдать интервалы между упражнениями и подходами.

[fattyLucy]

[
Так и есть, первые недели будете явно ощущать изменения в мышцах, потом тренировка дойдет до автоматизма, сократится время занятий, увеличится вес отягощений, который необходимо наращивать постепенно и не торопясь, и вы будете заниматься уже с целью поддержания формы. Старайтесь не переедать и пейте больше воды, особенно не забывайте пить воду понемногу во время тренировки - с потом уходит много жидкости. И главное - вам сейчас крайне важно поставить правильное дыхание во время тренировки, правильное положение тела перед началом упражнения и правильное выполнение каждого упражнения, а также соблюдать интервалы между упражнениями и подходами.

Вот как раз сегодня буду прибавлять мешочки с песком в свои утяжелители и гантельки. На каждую ногу плюс 200 грамм и руку плюс 200. Потому что уже какую неделю чувствую, что прежний вес поднимать стало легче и он почти не чувствуется. Да и 20 повторений с прежним весом даются тяжелее, чем 12 в медленном темпе с весом побольше. Пока процесс похудения продолжается. Мне нравится. Завтра куплю мешок арахиса, чтобы белка в рационе было больше, и буду хрумкать.

[muse]

Нужно обязательно знать, что если вы по жизни не выпиваете норму жидкости в день, то тренировки вас измочалят в конец. Вашу обезвоженность доведут до крайнего состояния. Поэтому сперва научитесь пить воду, затем приступайте к занятиям. Иногда и 4 литра в себя придется вкачивать за сутки, смотря какая нагрузка и какая погода.

[fattyLucy]

Что нужно знать? А вот что. Когда профессиональный тренер в зале оффлайн или на видео с ловкостью и быстротой показывает вам упражнения, приговаривая, что на них вы будете тратить всего несколько минут в день, а на хорошую тренировку минут 40, приготовьтесь к тому, что вам придётся многократно помножить это время, относительно своих занятий. Сравните свою скорость и свою необходимость более длительных передышек между упражнениями и их, тренерский, профессиональный "нон-стоп". У меня занимало в 3 раза больше времени поначалу, потому что я неспортивная колода. Сейчас пободрее пошло, но я понимаю, что я до такого, как они, никогда не дотяну, да мне и не надо. Но лучше это дело, конечно, раньше начинать.

[Фуксия]

Нужно обязательно знать, что если вы по жизни не выпиваете норму жидкости в день, то тренировки вас измочалят в конец. Вашу обезвоженность доведут до крайнего состояния. Поэтому сперва научитесь пить воду, затем приступайте к занятиям. Иногда и 4 литра в себя придется вкачивать за сутки, смотря какая нагрузка и какая погода.

Вы правы, во время тренировок просто необходимо пить воду! Хотя, по моим наблюдениям, далеко не все в зале это делают - некоторые тренирующиеся приходят даже без емкостей с водой. Не представляю просто, как им удается выдержать! Помнится, я когда-то тренировалась часа по полтора, довольно интенсивно. Так за тренировку выпивала около двух литров воды.