Сколько надо делать планку, чтобы убрать живот

[Jdanov]

Мне вот планка не удается. Очень болит спина потом, хотя у меня есть и проблемки с ней. А подружка стояла в планке каждый день длительный период и мышцы сразу отреагировали на упражнения

Простите, но если у вас проблемы со спиной, то о какой планке может идти речь? Она в этом случае крайне противопоказана.

[Ohio]

Мне вот планка не удается. Очень болит спина потом, хотя у меня есть и проблемки с ней. А подружка стояла в планке каждый день длительный период и мышцы сразу отреагировали на упражнения

Простите, но если у вас проблемы со спиной, то о какой планке может идти речь? Она в этом случае крайне противопоказана.

От проблемы зависит. При некоторых проблемах со спиной, при реабилитации после лечения, планка иногда актуальна для закрепления мышц спины.

[fattyLucy]

Мне планка не по силам. Я сейчас просто сократила питание (убрала лишнее) и укрепляю спину. Спина стала прямее, и живот подтянулся. Элементарное упражнение - лёжа на животе, руки вдоль тела. Поднимаешь верхнюю часть туловища (грудной отдел) и опускаешь, в умеренном темпе. Руки вдоль тела тоже приподнимаешь, это и укрепляет их, и добавляет весу спине, чтобы через сопротивление мышцы лучше активировать. Так что здесь каждый выбирает по себе.

[Фуксия]

А мне планка как-то быстро надоедает))) Навичнаю делать, каждый день увеличиваю время, радуюсь. А потом - бац, и надоело! Не хочу, и всё. Может, потому, что эффекта не вижу?

[Павел Лернер]

Мне планка не по силам. Я сейчас просто сократила питание (убрала лишнее) и укрепляю спину. Спина стала прямее, и живот подтянулся. Элементарное упражнение - лёжа на животе, руки вдоль тела. Поднимаешь верхнюю часть туловища (грудной отдел) и опускаешь, в умеренном темпе. Руки вдоль тела тоже приподнимаешь, это и укрепляет их, и добавляет весу спине, чтобы через сопротивление мышцы лучше активировать. Так что здесь каждый выбирает по себе.

Отличный подход! Вы выбрали щадящий, но эффективный метод, который помогает укрепить спину и улучшить осанку. Такие упражнения действительно хороши для тех, кто не хочет перегружать себя, но стремится к результату. Главное - делать их регулярно и с правильной техникой. А живот подтягивается сам по себе, когда спина становится крепче, это точно подмечено!

[Фуксия]

По моим наблюдениям, для того, чтобы убраь живот, эффективнее всего не планку делать, а соблюдать разумную диету и сбросить лишний вес)) Без этого ни планка, ни что-либо еще не помогут.

[Фрея]

По моим наблюдениям, для того, чтобы убраь живот, эффективнее всего не планку делать, а соблюдать разумную диету и сбросить лишний вес)) Без этого ни планка, ни что-либо еще не помогут.

Недавно читала интервью одной спортсменки. Несмотря на занятия спортом на профессиональной основе, у неё всегда был избыток жира на боках. А сейчас, по её словам, она начала заниматься упражнениями специально для живота и жир ушел.

[Zoe]

[quote="Павел Лернер"]
Ну, я как-то не сильно верю в эти все подходы к занятиям. Планка, тренировки - всё это, конечно, звучит красиво. Но вот 3-5 подходов за раз? Не кажется ли вам это чем-то из разряда "слишком хорошо, чтобы быть правдой"?
А что здесь не так? Если человек, допустим, занимается по 20-30 минут в день и унего в комплексе упражнений только планка и пара каких-нибудь ещё, то можно подходы наращивать и до 5 раз, если есть в этом резон. Делаешь, например, пару минут перерыв и следующий подход.

[Helenalight]

По моим наблюдениям, для того, чтобы убраь живот, эффективнее всего не планку делать, а соблюдать разумную диету и сбросить лишний вес)) Без этого ни планка, ни что-либо еще не помогут.

Недавно читала интервью одной спортсменки. Несмотря на занятия спортом на профессиональной основе, у неё всегда был избыток жира на боках. А сейчас, по её словам, она начала заниматься упражнениями специально для живота и жир ушел.

Получается, что прицельная борьба с жиром на определённом участке тела с помощью специальных упражнений все-таки существует? Очень рада была узнать о таком. По сути, оно ведь и логично, стимулируешь мышцы физическими нагрузками на проблемном участке и жиру становится некомфортно и он уходит))))) Но на практике ничего не получается. Я сейчас сравнила фото нижней части туловища Ларисы Долиной до похудения и после. Такие пышные формы у неё в молодости были. А после похудения куда-то все пропало, и бедра вообще не смотрятся широкими. Подозреваю, конечно, что у неё качественное, сделанное на заказ утягивающее белье, возможно, корсет, но ведь можно, значит, убрать жир со своей проблемной зоны. У меня висцеральный жир, устала с ним бороться. И жирного-то не ем почти. Чего бы ему самому взять и не уйти?))))

[Фуксия]

Получается, что прицельная борьба с жиром на определённом участке тела с помощью специальных упражнений все-таки существует? Очень рада была узнать о таком. По сути, оно ведь и логично, стимулируешь мышцы физическими нагрузками на проблемном участке и жиру становится некомфортно и он уходит))))) Но на практике ничего не получается. Я сейчас сравнила фото нижней части туловища Ларисы Долиной до похудения и после. Такие пышные формы у неё в молодости были. А после похудения куда-то все пропало, и бедра вообще не смотрятся широкими. Подозреваю, конечно, что у неё качественное, сделанное на заказ утягивающее белье, возможно, корсет, но ведь можно, значит, убрать жир со своей проблемной зоны. У меня висцеральный жир, устала с ним бороться. И жирного-то не ем почти. Чего бы ему самому взять и не уйти?))))

Конечно, существует))) Если кто-то не верит в нее, то это вовсе не означает, что такая "борьба", причем с положительными результатами, существует.
Насчет Долиной - немного забавно, что вы вспомнили именно о ней)) Учитывая то, как певица зашкварилась... Ну да ладно, в тюрьме еще больше похудеет)))
Знаете, я бы результаты знаменитостей - в виде фото до, после и вместо (зачеркнуто)), их рассказов о том, как они сидели кто на кефире, кто на какой траве экзотической))), не принимала бы близко к сердцу. Патамушта врут - как дышат, увы. И Долина могла сделать липосакцию, почему бы и нет?)) Даже белье утягивающее ни к чему)))