Сколько в день надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

[А.Л.]

Вот поэтому и нельзя резко кидаться тренироваться без опыта. Новичкам это только вредит. Повышенные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки и суставы приведут лишь к травмам. Не нужно пытаться ставить рекорды длительности, интенсивности и выносливости даже с таким простым снарядом как обруч. Это только навредит, потому что идет нагрузка не только на мышцы, но и на позвоночник, суставы. Если мышцы и связки неокрепшие, то они не могут поддерживать их нормально и все закончится в лучшем случае растяжением мышц или связок, а в худшем - травмой суставов, позвонков или ущемления нервов. Принципы работы человеческого тела одинаковы для всех людей и их нужно знать, чтобы тренироваться правильно и не вредить своему здоровью. Если своих знаний нет, то лучше сначала подобрать уровень нагрузок и программу тренировок под себя с врачом или опытным тренером.

[Влада_Костина]

Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Как усложнить тренировку?
Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.

Вращение в разные стороны. Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
Вращения с сомкнутыми ногами. При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз.
Вращение с ходьбой. Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад.
Вращения со сменой ног. Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги.

[Евгения KRASNIKOVA]

Кручу уже с полгода обруч, то особого похудения не заметила, но зато прошли некоторые проблемы по гинекологии, видимо от хорошего кровообращения в малом тазу) Не забываю о диетах так как, с ними легче расставаться с лишним весом.

[Ohio]

Кручу уже с полгода обруч, то особого похудения не заметила, но зато прошли некоторые проблемы по гинекологии, видимо от хорошего кровообращения в малом тазу) Не забываю о диетах так как, с ними легче расставаться с лишним весом.

Во-первых, хорошо, что ушли некоторые проблемы по гинекологии ушли, в второе, одного вращения обруча для эффективного похудения маловато. Диету бы ещё неплохо соблюдать. Только в этом случае будет нормальный эффект.

[Фуксия]

Кручу уже с полгода обруч, то особого похудения не заметила, но зато прошли некоторые проблемы по гинекологии, видимо от хорошего кровообращения в малом тазу) Не забываю о диетах так как, с ними легче расставаться с лишним весом.

Что-то я очень сомневаюсь в том, что от вращения обруча могут исчезнуть гинекологические проблемы. Талия и малый таз - это как бы не одно и то же)))

[Fabia]

На вопрос, сколько минут крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день - оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий - это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Сколько дней крутить обруч, чтобы увидеть результат? Увы, эффект от занятий будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали.

Поэтому ключевой вопрос не в том, сколько по времени крутить обруч для похудения. Важно понимать, что результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

[Вадим Романов]

Girgimova
А Вы пробовали его крутить? У меня отлично талия прорисовалась за месяц занятий с обручем

Крутить обруч - действительно хорошее упражнение для талии! Насчёт того, сколько в день надо крутить, зависит от твоего уровня подготовки. Обычно достаточно 15-20 минут в день, но важно делать это регулярно, чтобы увидеть результат. Лучше начать с меньшего времени, а потом увеличивать, чтобы не было синяков на талии, особенно если обруч тяжёлый. Я пробовал, и тоже заметил, что живот подтягивается.

[Фуксия]

Girgimova
А Вы пробовали его крутить? У меня отлично талия прорисовалась за месяц занятий с обручем

Крутить обруч - действительно хорошее упражнение для талии! Насчёт того, сколько в день надо крутить, зависит от твоего уровня подготовки. Обычно достаточно 15-20 минут в день, но важно делать это регулярно, чтобы увидеть результат. Лучше начать с меньшего времени, а потом увеличивать, чтобы не было синяков на талии, особенно если обруч тяжёлый. Я пробовал, и тоже заметил, что живот подтягивается.

Как интересно - я не видела мужчин, которые крутят обруч! Вернее, видела, как пытались, но это было очень смешно наблюдать)) То, что у любой пятилетней девочки получается прямо сразу, у мужчин обычно вызывает затруднения. Так что, Вадим, от меня вам - большой респект! Скажите, пожалуйста, а вы крутите обычный обруч или утяжеленный? Думаю вот - может, купить обруч и тоже начать крутить? Детство вспомнить, ага)))

[Вадим Романов]

Скажу одно - крутить придется очень долго. Но есть более эффективный способ убрать живот и бока - это правильное питание. Да-да, не диета какая-нибудь полуголодная с постоянными срывами, а именно полноценное, сбалансированное, правильное питание. Плюс дефицит калорий должен присутствовать, тогда живот и бока быстро пойдут на убыль. А без этого обруч придется крутить бесконечно.

Согласен, правильное питание играет ключевую роль. Без него, действительно, хоть весь день крути обруч - результат будет минимальный. Дефицит калорий и сбалансированная еда - это основа. Но обруч тоже полезен как дополнение: помогает активизировать мышцы, улучшает кровообращение и укрепляет пресс. В идеале, сочетать всё вместе - тренировки, питание и дефицит калорий. Тогда и результат будет быстрее и заметнее. Все должно быть сбалансировано как по мне. Вот когда он будет тогда и эффект будет что надо и быстро. Я всегда стараюсь искать его в любой своей деятельности и спортивной тренировки.

[Фуксия]

На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.

Вы предлагаете 2 раза по 40 минут крутить обруч? Откуда у работающей и семейной женщины столько времени?! У меня толстая подруга крутила каждый день - как была толстой, так и осталась.

Согласна с вами, Оксана! Если уж у женщины есть время. которое она может потратить на гимнастику, то лучше использовать его более эффективно. А тратить ежедневно час и даже больше на вращение обруча - это как-то даже странно)))