Катерина писал(а):Я бы хотела спросить, влияет ли растяжка на похудение? Делает ли она тело стройнее? Просто я растяжку люблю и хочу, чтобы она шла только в пользу, вот и интересуюсь, можно ли как-то похудеть с ее помощью)
Xana писал(а):Какой кардио-тренажер купить домой - беговую дорожку или эллептический тренажер? Я в замешательстве...
MariNka писал(а):Возник такой вопрос. Много слышала про упражнения - вернее, не упражнения, а некие действия мышцами - которые можно практиковать в обычной жизни. Например, при домашней уборке можно принимать какие-то специальные позы, как-то так ставить ноги и выпрямлять спину, чтобы это было сравнимо с фитнесом. При поездке в автобусе, про прогулке, при стоянии в очереди что-то тоже вроде бы можно делать, чтобы время проходило с пользой для тела. Может, подскажите какие-нибудь упражнения такого типа? Очень хочется попробовать. Все же много времени уходит на некоторые действия. Хочется его использовать рациональнее.
Мирана писал(а):Каждое утро я занимаюсь пробежками, и иногда уже во время бега ощущаю голод. Что вы мне посоветуете съесть, чтобы не ощущать тяжести в желудке? Может коктейль какой выпивать перед бегом?
Ольга Конева писал(а):Вопрос фитнес-тренеру. За последнее время я похудела на 5 килограммов, уменьшился объем бедер, живот стал меньше, ноги вообще стройные и крепкие, мыщцы явно чувствуются. Занимаюсь кардионагрузкой на беговой дорожке. Понимаю, что если худеет все тело, то общим объемом, а проблемные зоны худеют в последнюю очередь.
Но остается неприятная часть тела - руки и плечи. Делаю планку, но эффекта мало, бицепсы и трицепсы все равно объемистые.
Какое есть упражнение отдельно на руки, именно на плечевой пояс? Чтобы худела именно эта часть, чтобы убрать обвислость кожи внутри рук. Занятия с гантелями (если начать) не увеличат объем?
Лиза-тренер писал(а):Ольга Конева писал(а):Вопрос фитнес-тренеру. За последнее время я похудела на 5 килограммов, уменьшился объем бедер, живот стал меньше, ноги вообще стройные и крепкие, мыщцы явно чувствуются. Занимаюсь кардионагрузкой на беговой дорожке. Понимаю, что если худеет все тело, то общим объемом, а проблемные зоны худеют в последнюю очередь.
Но остается неприятная часть тела - руки и плечи. Делаю планку, но эффекта мало, бицепсы и трицепсы все равно объемистые.
Какое есть упражнение отдельно на руки, именно на плечевой пояс? Чтобы худела именно эта часть, чтобы убрать обвислость кожи внутри рук. Занятия с гантелями (если начать) не увеличат объем?
Отжимания на одной руке
Направлены похудение задней части руки и трицепса, где обычно скапливается жир. При выполнении этого упражнения быстро уходит прослойка жира, и подтягивается кожа. Упражнение выполняется на полу со стулом или же без стула со спинкой.
Исходное положение:
- сидя на полу, ступни вместе
Пошаговая инструкция:
- руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни - перед бедрами;
- ноги согнуты в коленях, не отрывать от пола;
- руки выпрямлены, поднимать бедра, удерживая вес руками;
- опускать бедра не касаясь пола, сгибая левый локтевой сустав, помогая прямой правой рукой;
- повторить упражнение с правой рукой.Отжимание на одной руке.jpg
Обратные отжимания с двумя руками:
Упражнение помогает эффективно худеть рукам, поскольку оно применяется атлетами в период сушки. Для выполнения упражнения необходим стул.
Пошаговая инструкция для выполнения упражнения:
- встать напротив стола на расстоянии 3 метра;
- повернуться к стулу спиной;
- руки на ширине плеч;
- сделать 3 шага вперед;
- выпрямить корпус, согнуть ноги, до прямой линии с поверхностью стола;
- согнуть локти и опуститься максимально низко;
- вернуться в исходное положение.
Для того, чтобы руки похудели быстро, данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 подхода с 20 повторами в каждом подходе.
4-7.jpg
Помимо этих двух упражнений, эффективно похудеть рукам помогают также и классические отжимания.
Ольга Конева писал(а):Лиза-тренер писал(а):Ольга Конева писал(а):Вопрос фитнес-тренеру. За последнее время я похудела на 5 килограммов, уменьшился объем бедер, живот стал меньше, ноги вообще стройные и крепкие, мыщцы явно чувствуются. Занимаюсь кардионагрузкой на беговой дорожке. Понимаю, что если худеет все тело, то общим объемом, а проблемные зоны худеют в последнюю очередь.
Но остается неприятная часть тела - руки и плечи. Делаю планку, но эффекта мало, бицепсы и трицепсы все равно объемистые.
Какое есть упражнение отдельно на руки, именно на плечевой пояс? Чтобы худела именно эта часть, чтобы убрать обвислость кожи внутри рук. Занятия с гантелями (если начать) не увеличат объем?
Отжимания на одной руке
Направлены похудение задней части руки и трицепса, где обычно скапливается жир. При выполнении этого упражнения быстро уходит прослойка жира, и подтягивается кожа. Упражнение выполняется на полу со стулом или же без стула со спинкой.
Исходное положение:
- сидя на полу, ступни вместе
Пошаговая инструкция:
- руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни - перед бедрами;
- ноги согнуты в коленях, не отрывать от пола;
- руки выпрямлены, поднимать бедра, удерживая вес руками;
- опускать бедра не касаясь пола, сгибая левый локтевой сустав, помогая прямой правой рукой;
- повторить упражнение с правой рукой.Отжимание на одной руке.jpg
Обратные отжимания с двумя руками:
Упражнение помогает эффективно худеть рукам, поскольку оно применяется атлетами в период сушки. Для выполнения упражнения необходим стул.
Пошаговая инструкция для выполнения упражнения:
- встать напротив стола на расстоянии 3 метра;
- повернуться к стулу спиной;
- руки на ширине плеч;
- сделать 3 шага вперед;
- выпрямить корпус, согнуть ноги, до прямой линии с поверхностью стола;
- согнуть локти и опуститься максимально низко;
- вернуться в исходное положение.
Для того, чтобы руки похудели быстро, данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 подхода с 20 повторами в каждом подходе.
4-7.jpg
Помимо этих двух упражнений, эффективно похудеть рукам помогают также и классические отжимания.
Лиза, спасибо огромное. Сразу, у меня конечно, не получится, но начинать теперь есть с чего.
Ариадна писал(а):Ольга Конева писал(а):Лиза-тренер писал(а):
Отжимания на одной руке
Направлены похудение задней части руки и трицепса, где обычно скапливается жир. При выполнении этого упражнения быстро уходит прослойка жира, и подтягивается кожа. Упражнение выполняется на полу со стулом или же без стула со спинкой.
Исходное положение:
- сидя на полу, ступни вместе
Пошаговая инструкция:
- руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни - перед бедрами;
- ноги согнуты в коленях, не отрывать от пола;
- руки выпрямлены, поднимать бедра, удерживая вес руками;
- опускать бедра не касаясь пола, сгибая левый локтевой сустав, помогая прямой правой рукой;
- повторить упражнение с правой рукой.Отжимание на одной руке.jpg
Обратные отжимания с двумя руками:
Упражнение помогает эффективно худеть рукам, поскольку оно применяется атлетами в период сушки. Для выполнения упражнения необходим стул.
Пошаговая инструкция для выполнения упражнения:
- встать напротив стола на расстоянии 3 метра;
- повернуться к стулу спиной;
- руки на ширине плеч;
- сделать 3 шага вперед;
- выпрямить корпус, согнуть ноги, до прямой линии с поверхностью стола;
- согнуть локти и опуститься максимально низко;
- вернуться в исходное положение.
Для того, чтобы руки похудели быстро, данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 подхода с 20 повторами в каждом подходе.
4-7.jpg
Помимо этих двух упражнений, эффективно похудеть рукам помогают также и классические отжимания.
Лиза, спасибо огромное. Сразу, у меня конечно, не получится, но начинать теперь есть с чего.
Ольга, у меня тоже была проблема с трицепсами, никак не могла их подтянуть и убрать лишний жирок, это, кстати, распространенная проблема, трудно натренировать именно эту часть рук. Мне лично помогли упражнения с гантелями (однокилограммовыми), можно взять весом поменьше, если боитесь перекачать руки, но со мной такого, к счастью, не произошло. Заменить гантели можно простыми литровыми пластиковыми бутылками. Сами упражнения лучше посмотреть на Ютубе, так нагляднее. Упражнения со стулом, которые вам посоветовала Лиза-тренер, тоже эффективные, в общем, попробуйте, желаю удачи!
), но гантели мне увеличили объем. Гантели у меня трехкилограммовые, надо забрать у племянника (ему отдала, так валяются под диваном у него). 
. Как раскоряка запуталась, руки сзади не держат особо. Не помню, я вроде уже писала тут в самом начале, что у меня был периартрит плечевых суставов, только уколами в сустав спасалась, поэтому я особо на стул и не рассчитывала - я боюсь, что снова сустав воспалится (это боль такая, что в глазах все плывет). Попробую с гантелями.MariNka писал(а):какие существуют ограничения по физическим нагрузкам для тех, у кого очень высокая близорукость? Меня напугал окулист - сказал, что мне нельзя слишком сильно напрягаться в зале, даже в йоге не все асаны можно делать. У меня минус 10, со школы,
Дарина писал(а):Алиса писал(а):Подскажите, сейчас я полностью отказалась от сахара и его производных. Но сладенького хочется, чем можно заменить? Кроме фруктов и сахарозаменителя
У меня похожий вопрос. Интересует только чем можно заменить печенье и другие сладости к чаю? Пить в пустую не могу совсем.
Вернуться в «Рубрика вопрос-ответ»
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей