Упражнения для похудения в воде

[Дарина]

Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

[KatyaL]

Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

В купальный сезон вообще можно отложить фитнес до осени, если есть рядом водоем или планируешь поездку к воде. Такие перерывы в занятиях особо не сказываются на наработанном эффекте. Зато разнообразие, приятный отдых и улыбка от удовольствия при контакте с водой (в тренажерке-то личико более напряженное в процессе ).
Верно подмечено, вода дает необходимое при движении сопротивление, и мышцы получают похожую нагрузкау, что и при выполнении привычных упражнений с теми же утяжелителями на суше, только нагрузка на суставы и позвоночник значительно меньше.
Собственно, тренироваться в воде можно даже на дачном участке, если есть бассейн или объемная бочка - отличная экономия времени и денег, особенно когда последние идут на ремонт.

[Alla10081978]

Шаги. Для этого упражнения нужно заниматься ходьбой на месте, но поднимая колени как можно выше, стараясь подпрыгнуть. Если в этом упражнении руки развести в стороны, будут работать мышцы спины, рук и груди. Но данное упражнение направлено на мышцы ягодиц и боков. Для начала можно начать с 10 раз, но по мере привыкания увеличивать. Данное упражнение даёт возможность стать обладательницей упругих и подтянутых ягодиц за очень короткие сроки.

Захлёст. Нужно встать прямо, спину держать ровно. Ноги, ягодицы и пресс держать в напряжении. Ноги свести друг к другу; хорошенько прижимая, поочерёдно поднимать ноги, стараясь пяткой достать до ягодиц. Тут прорабатываются все мышцы. Такое упражнение можно начать с 10 раз для каждой ноги, затем по мере возможности увеличивать.

Шаги в сторону. Стоя прямо, спину выровнять, ноги на ширине плеч. Поочерёдно делать шаги в сторону сначала одной ногой, затем другой. Тут задействованы мышцы ног, ягодиц, бёдер, живота. Делать по 10 раз на каждую ногу, но со временем увеличивать.

Кручение. В этом упражнении также задействуют практически все группы мышц, но направлено данное упражнение на пресс, талию, косые мышцы живота. Для тех, кто только начинает занятия в бассейне, стоит делать упрощённый вариант, а со временем усложнять. Стоя на месте, руки согнуть, держа на талии, и начинать движения корпусом с разворотом. Стоя на месте, поворачиваемся, как бы оглядываясь. Когда будет желание усложнить упражнение, стоит руки развести в стороны и при поворотах поочерёдно сгибать ногу в колене, поджимая к животу.

Бортик. Для мышц пресса, живота, ног и ягодиц помогут упражнения возле борта бассейна. Опираясь одной рукой, делаем взмахи ногой, настолько высоко, насколько получается. Также можно встать задом к борту, опереться и делать махи ногами, поднимая брызги. При таких упражнениях происходит хороший массаж.

Массаж. Вода поможет избавиться от целлюлита. Для этого руками проводим по бёдрам, талии и ягодицам. Но движения должны быть резкими, за один раз 10 движений. Но это не должно быть больно и вызывать неудобство. Должны быть приятные ощущения.

[MariNka]

Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

В купальный сезон вообще можно отложить фитнес до осени, если есть рядом водоем или планируешь поездку к воде. Такие перерывы в занятиях особо не сказываются на наработанном эффекте. Зато разнообразие, приятный отдых и улыбка от удовольствия при контакте с водой (в тренажерке-то личико более напряженное в процессе ).
Верно подмечено, вода дает необходимое при движении сопротивление, и мышцы получают похожую нагрузкау, что и при выполнении привычных упражнений с теми же утяжелителями на суше, только нагрузка на суставы и позвоночник значительно меньше.
Собственно, тренироваться в воде можно даже на дачном участке, если есть бассейн или объемная бочка - отличная экономия времени и денег, особенно когда последние идут на ремонт.

Сезонное плавание - это здорово, вот только с каждым годом все меньше купальных мест становятся пригодными для отдыха. Люди, простите за такое слово, засирают водоемы и прилегающую территорию. Приедут, покушают, мусор за собой оставляют, а он потом еще в воду попадает. Столько приятных мест за последние годы испортили такие горе-отдыхающие... Прям до слез обидно.

[Дарья]

Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

У сейчас нас на даче соседки отжигают. Включают музыку и в пруду занимаются)). С одной стороны смешно, а с другой наоборот за них радостно. Лучше уж так заниматься, чем вообще ничего не делать.

[MariNka]

Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

У сейчас нас на даче соседки отжигают. Включают музыку и в пруду занимаются)). С одной стороны смешно, а с другой наоборот за них радостно. Лучше уж так заниматься, чем вообще ничего не делать.

Да это здорово, что люди занимаются. Пусть в пруду - какая разница? Никто ведь не говорит, что нужно обязательно в бассейне..

[Тая]

У мужа шеф со 110 килограммов уже до 95 дошел - ходит в бассейн ежедневно.

Молодец какой. А я бассейнами сильно брезгую. Хорошо тем, кто у моря живет. там здорово худеть. Плавай сколько хочешь, и упражнения не нужны. Я живу в краю озер, но тут пузо ко дну тянет, а море не тянет. И лето у нас очень короткое.

[MariNka]

У мужа шеф со 110 килограммов уже до 95 дошел - ходит в бассейн ежедневно.

Молодец какой. А я бассейнами сильно брезгую. Хорошо тем, кто у моря живет. там здорово худеть. Плавай сколько хочешь, и упражнения не нужны. Я живу в краю озер, но тут пузо ко дну тянет, а море не тянет. И лето у нас очень короткое.

Я тоже к бассейнам не очень отношусь, но все равно хожу... Приходится. И плавать люблю, и из всех доступных мне нагрузок эта больше всего нравится. Правда, у меня от некоторых видов дезинфекторов раздражение на коже появляется, поэтому приходится методом проб выяснять, можно ли мне в конкретный бассейн ходить. Вот когда абонемент покупали - рискнули, но обошлось. У нас вообще лето то бывает, но не особо (Питер же, как повезет), и купаться даже в теплую погоду не всегда можно. А на море, конечно, хотелось бы ездить хотя бы пару раз в год, но в данный период жизни получается только раз. А жаль...

[Insomnia]

Мне упражнения в воде отлично помогают быть в форме, а при необходимости и сбросить несколько килограмм. Занимаюсь регулярно при посещении бассейна. После этого непременно сауна, в итоге потрясающий результат!

[DianeRose]

Я за упражнения в воде, они реально эффективные, при этом, как многие уже упомянули выше, не нагружают суставы. Хочу записаться на аквааэробику весной, чтобы к лету быть в форме.