Фитнес-советы для особенно занятых

[Nelly]

По пути на работу или домой можно выйти из транспорта раньше на несколько остановок и пройтись очень быстро (лучше 30 минут в день).

[Эльчик]

Откажитесь от использования лифта. Но продолжительность этой физической нагрузки мала и не следует ограничиваться только ей.

[Диана]

Я после родов набрала двадцать лишних килограммов, излишне говорить, что была похожа на пончик! С маленьким ребенком на руках сильно по спортзалам не побегаешь, поэтому приводила себя в форму так!
1. Абсолютно отказалась от стиральной машины, все стирала руками
2. Как можно чаще наводила порядок в доме, включала музыку и убирала до второго пота, представляя свое стройное тело!
3. И побольше пеших прогулок!
И все будет ОК

[Ksukha]

Всем привет. Прочитала ваши комментарии и не смогла удержаться, и решила опубликовать свой, может, кому то еще помогу. Итак, конечно же, я много работаю и времени посещать фитнес-центры нет никакого. Но проблема с весом всегда была для меня актуальной, ведь я девушка. Тогда, чтобы хоть, как то мотивировать себя для занятия хоть какими-либо упражнениями, я послушала совета одного знакомого, он инструктор ЛФК в одной поликлинике. Ну, так вот, он предложил мне одну программу, в день которую нужно выполнять 3 раза, через 1,5 часа после еды. Времени она занимает около 5 минут. Соответственно вы затратите в день около 15 минут. Упражнение проще некуда. 3 подхода по 20 приседаний (кто то меньше или больше). И 3 подхода отжиманий (для мужчин полноценных), для девушек опираясь на колени.
В итоге 3раза в день. И поверьте дальше вы захотите больше, а мышцы всегда будут в тонусе.

[Тамарика]

А зачем нужен зал? Выделите вечером четверть часа, сначала лягте на пол, зацепитесь ногами за диван и сделайте сорок подъемов верхней половины тела, потом поприседайте и отожмитесь раз тридцать - и готово!

[MariNka]

Женщинам, к примеру, можно многие упражнения совмещать с повседневной работой. Убирая что-то с пола, выпрямляйте ноги в коленях. Сидя за столом (работая в офисе), периодически напрягайте мышцы живота и втягивайте пресс.

[Ольга Конева]

Помогает планка - упор лежа на ногах и или стойка на руках или на локтях. Она занимает по времени пол-минуты-минуту, и очень эффективна в борьбе с лишним весом. Подтягиваются все мышцы, руки, пресс. 3-5 раз в день делать.

[Ариадна]

Можно купить специальную одежду для похудения (шорты, боди и др.) и просто носить ее. Правда, не знаю, насколько это эффективно, сама не пробовала. Отличная вещь - домашние тренажеры, среди них есть те, которые выполняют работу за нас, к примеру, пояса для похудения. Также советую приобрести велотренажер. Заниматься можно во время просмотра телепередач.

[MariNka]

Помогает планка - упор лежа на ногах и или стойка на руках или на локтях. Она занимает по времени пол-минуты-минуту, и очень эффективна в борьбе с лишним весом. Подтягиваются все мышцы, руки, пресс. 3-5 раз в день делать.

О, я тоже делаю "планку". Правда, делаю один раз в день. Мне рекомендовали постепенно увеличивать продолжительность стояния в этой позе. Вначале - сколько выдержу (у меня было по 15 секунд в три подхода). Потом каждый день я увеличивала время на пять секунд. Иногда рекомендовалось делать перерывы - на один день. Я уже дошла до непрерывного стояния в течение трех минут, а хочу довести время до пяти. Не делаю я планку в первые два дня месячных. Ну и несколько раз пропускала, когда болела с температурой. А так результаты ощущаю, особенно заметно на боках, животе и ногах. У меня верхняя часть ног была рыхлая, сейчас довольно подтянутая стала.

[Alla10081978]

Меня этот вопрос тоже крайне интересовал, и я на просторах интернета нашла несколько советов, которые использую в повседневной жизни. Так называемый "чистый фитнес", который можно делать даже во время хозяйственных дел. Например, становиться на носочки во время мытья посуды, чередуя быстрый и медленный темп, причем это оказалось очень важным, хорошо тренирует мышцы бедер. Ну а если есть у меня время, то чередую быстрый и медленный бег на беговой дорожке. Для экономии времени купили себе такую домой, всегда нахожу минут двадцать в течении дня (два захода по 10 минут). Так что фантазируйте. А вот стирка руками не прельщает, спина слишком болит потом.