Фитнес-советы для особенно занятых

[Ариадна]

Откажитесь от использования лифта. Но продолжительность этой физической нагрузки мала и не следует ограничиваться только ей.

У кого как! У меня 23-й этаж в новой квартире. Так что взобраться без лифта хотя бы с одной сумкой с покупками - уже подвиг. Я первое время отлынивала, потом попробовала подняться без сумки. Без перерыва (без остановки) подняться не могла, так как сердце стало колотиться так, что, казалось, из груди выпрыгнет. Теперь (месяц ежедневных подъемов) я поднимаюсь без остановки.

А у меня первый этаж, так что этот совет на мне не работает. А на 23 этаж я бы точно не смогла подняться, сердце не выдержит . Но вот много где читала, что нужно ходить пешком, а не ездить на общественном транспорте в моем маленьком городке вполне осуществимо. так что в хорошую погоду, когда нужно куда сходить, делаю это исключительно своими ногами. Но этого, конечно, мало.

Я тоже, когда есть время и погода хорошая, могу пройти три-четыре остановки до дома пешком. Летом и весной довольно часто так делаю, хожу пешком, не пользуюсь услугами общественного транспорта. Чем не фитнес? Здорово, если кто-то составит компанию, например, коллега по работе. Конечно, с тяжелыми сумками так не получится, да и не всегда есть настроение.

[Дарина]

Мы кстати с мужем каждую субботу или воскресенье ходим пешком на местный рынок за продуктами. До него около 2 км. Хорошая тренировка.

Я вот тоже считаю, что такие прогулки особо полезны для здоровья. Поэтому если есть свободное время, то лучше прогуляться до нужного места пешком. Это позволит насладится пейзажами города, подышать свежим воздухом и заодно пообщаться в приятной компании, например мужа или подруги.

[SaraFord]

Ну 23 этаж мне бы был не по силам, а вот каждый день по 2 раза на 4 с коляской и ребёнком это по мне ! Отличный фитнес, и всё тело в тонусе. Уже не дождусь когда дочь вырастет и сможет сама преодолевать эту дистанцию, ну или хотя бы оставим коляску.

Какая вы молодец по 2 раза гуляете и сама коляску таскаете. Нужно чтобы вам хотя бы муж помогал коляску заносить. Или не хочет он? А может на работе? Мне в этом плане хорошо, живу на первом этаже и коляску заносить (выносить) легко, хотя для фигуры это не очень хорошо.
А вообще, конечно, ходьба по ступенькам очень полезна для ног и ягодиц. У вас, наверное, с этим все в порядке? Нужно и себе начать подниматься до 5 и назад. И так раз 10-15 подряд, тогда точно результат заметен будет. Хотя возможно это все сугубо индивидуально и у кого-то результат будет не заметен вообще. Например, сотрудница у меня бывшая живет на 9 этаже и ходит ежедневно без лифта, так как его нет, но лишнего веса у нее предостаточно.

[Дарина]

Ну 23 этаж мне бы был не по силам, а вот каждый день по 2 раза на 4 с коляской и ребёнком это по мне ! Отличный фитнес, и всё тело в тонусе. Уже не дождусь когда дочь вырастет и сможет сама преодолевать эту дистанцию, ну или хотя бы оставим коляску.

Какая вы молодец по 2 раза гуляете и сама коляску таскаете. Нужно чтобы вам хотя бы муж помогал коляску заносить. Или не хочет он? А может на работе? Мне в этом плане хорошо, живу на первом этаже и коляску заносить (выносить) легко, хотя для фигуры это не очень хорошо.
А вообще, конечно, ходьба по ступенькам очень полезна для ног и ягодиц. У вас, наверное, с этим все в порядке? Нужно и себе начать подниматься до 5 и назад. И так раз 10-15 подряд, тогда точно результат заметен будет. Хотя возможно это все сугубо индивидуально и у кого-то результат будет не заметен вообще. Например, сотрудница у меня бывшая живет на 9 этаже и ходит ежедневно без лифта, так как его нет, но лишнего веса у нее предостаточно.

Спасибо за поддержку! Муж на работе, поэтому приходится носить всё самой.Скоро уже бицепс накачаю.

[Фуксия]

Мы кстати с мужем каждую субботу или воскресенье ходим пешком на местный рынок за продуктами. До него около 2 км. Хорошая тренировка.

Чтобы это было тренировкой, нужно идти в довольно быстром темпе. Но в любом случае, это, конечно, лучше лежания на диване в течение того же времени))

[arxisvet]

Когда человек очень сильно занят, то, я думаю, в повседневных движениях можно найти тренировочные упражнения. Это и пешком по лестнице ходить, а не ездить в лифте. И на работу можно не проехать две остановки, а пройти в быстром темпе. Если же работа сидячая, есть способы сидя на стуле поупражняться. Эти движения называются статическими, но тоже заставляют мышцы работать, напрягаться, согреваться. А значит, кровообращение будет в норме, пресс будет качаться и укрепляться, и жир будет сжигаться. А в полную силу или вполсилы их делать - зависит от состояния вашего здоровья. Важно во всем соблюдать меру.

[annagamova]

У кого сидячая работа тем могу из своего опыта порекомендовать делать перерывы и заниматься физическими упражнениями. Например, час работаете - 10 минут перерыва!) За эти 10 минут делаете стандартную разминку, плюс приседания - этого будет достаточно, чтобы организм поддерживать в форме. Ну, и следит за осанкой - это самое главное в сидячей работе!))

[Фуксия]

У кого сидячая работа тем могу из своего опыта порекомендовать делать перерывы и заниматься физическими упражнениями. Например, час работаете - 10 минут перерыва!) За эти 10 минут делаете стандартную разминку, плюс приседания - этого будет достаточно, чтобы организм поддерживать в форме. Ну, и следит за осанкой - это самое главное в сидячей работе!))

Идея. конечно, хорошая и даже полезная, но, к сожалению, не на любом рабочем месте можно почти полтора часа за рабочий день (суммарно, имею в виду) провести, выполняя гимнастику))

[Anastasya]

Мы кстати с мужем каждую субботу или воскресенье ходим пешком на местный рынок за продуктами. До него около 2 км. Хорошая тренировка.

Два километра спокойным шагом - это не нагрузка. Каких-то существенных изменений для организма не будет.

[Дарья]

Как это не нагрузка? Длительная ходьба тоже полезна для здоровья. Тем более аж 2 км.