У нас все весело происходит. Кто-то вбрасывает идею, обозначает основные принципы, составляется список желающих и идет ежедневный отчет от каждого. Кто смог что-то сделать, кто не смог и упражнение не получается, кто доволен, кто выходит из марафона по причине того, что ну совершенно не его метода. Я человек увлекающийся, правда, как быстро загораюсь, так быстро и разгораюсь, тухну))
Я вышла из похудения на каланетике спустя шесть дней. Был соблазн выйти раньше, но все же решила дать шанс. Это был первый и последний раз, ибо мне ну вообще не зашло. Не понимаю, не принимает мой организм ни йогу, ни каланетику, ни пилатес. Мне тупо скучно на этим медленных растяжках и позах. Уж лучше полчаса быстрой ходьбы, нежели одна асана.
- 1.jpg (54.12 КБ) 1205 просмотров
Напишу, что такое калланетика
Гимнастические статические упражнения на растяжку. Придумала эту систему американская дама Кэллан Пинкни в 1962 году. Хотя, я не люблю, когда чужие заслуги - в любой отрасли - приписывают хитрые дельцы себе. Ведб существует многовековая йога, которая, в отличие от калланетики не запатентована. А хитрая миссис Пинкли запатентовала свое изобретение и оно на сегодняшний день защищено аж двумя торговыми марками.
В базовый комплекс калланетики входят 29 упражнений. Хотя, на мой взгляд, их намного больше. Мнение мое вовсе не безапелляционное, я что в теории что на практике не сильно продвинулась в изучении темы. О упражнениях, не всех, основных, я напишу, но вот пример. Сели на пол, раздвинули ноги не широко. Руки на спину, спина ровная. Сидим в такой позе минуту. Следующая поза вытекает из этой: ноги разводим чуть шире , руки убираем из-за спины и опираемся на бедра, корпус чуть наклоняя вперед. То есть по сути, таких мини-изменений можно напридумывать сколько угодно.
Хоть все упражнения являются статическими, - это когда нет активного движения, приняли позу и замираем в ней на минуту-полторы - сложно впервые делающему выполнять правильно. Это только кажется на первый взгляд, что в растяжке нет ничего сложного. Весьма сложно, мне точно было. Мышцы мои деревянные, не привыкшие даже к минимальной растяжке, вопили и кричали "хватит". А ведь я использовала калланетику для начинающий в домашних условиях. В нашей группе с форума, были и те, кто уважает йогу, для них асаны не вызывали сложности. Выскажусь мнение одной девушки, которая просто "двинута" на йоге, что отдельно калланетикой она бы заниматься не стала. Йога - намного масштабнее проект, больше пользы. На мой вопрос "почему?" ответила что если следовать этим 29 базовым упражнениям, то тело привыкнет быстро, ну при условии регулярности занятий и этого мышцам будет не хватать нагрузки. Не комментирую это мнение, потому как ну совсем не спец.
В чем плюсы калланетики
1. Подходит всем желающим. Не имеет значения возраст, вес, рост, опытность. решили начать - начинайте. Совсем не обязательно сразу по минуте держать позу. Хоть с 5 секунд начинайте. Главное - запомнить позу, чтобы со временем. ну если вы все же не соскочите как я, тело автоматически, не тратя лишнего времени, само занимала нужную позицию. 2. Занятие малотравматичное. Конечно, можно потянуть мышцы сильнее чем нужно на начальном этапе, но исходить надо из своих ощущений. Сильно тянет мышца - или уменьшайте нагрузку или вообще просайте позу. 3. Укрепляются абсолютно все мышцы тела. 4. Дает похудение. Правда, на мой взгляд, годы должны пройти, чтобы оно наступило. Может и не права. На кардиотренировке попрыгал-побегал, пульс повысился, жир горит. Чувствуешь результативность. А тут пульс в норме, ну чуть-чуть ускорен. Похудение за счет натяжения мышц происходит. 5. Можно худеть точечно. Если при кардио жир горит в общей массе, не выбирая, что лучше в первую очередь сжечь - жир на животе или на руках, то выполняя асану на конкретную часть тела эта часть тела и улучшает свою форму. 6. Заниматься можно как в фитнес-зале, так и дома. Не обязателен тренер, все можно посмотреть по риликам в интернете. 7. Не требует тренажеров и не занимает лишнего места. Можно на коврике для йоги, я занималась на паласе. 8. Тренировки проводятся в любое время. Если кардио веред сном может перевозбудить, может сон нарушить, то тут все спокойно. 9. Калланетика не дает излишнюю объемность телу. Тело сухое (ну когда происходит похудение). Нет мощных рук и ног, что для женщин хорошо. 10. Появляется плавность в движениях, мягкость. Ну и теперь те позы, которые являются базовыми
О всех писать не буду, в виду того, что если человек заинтересуется, то сам все в подробностях найдет. А если как я, на неделю и хватит - то тоже нет смысла обо всем писать.
Обязательная разминка. Ничем она не отличается от физкультурного комплекса. Только если в зарядке руками машешь, то тут вытянуть руки вперед и держать их. Ноги, к примеру, сделать полуприсед и замереть, а не приседать. Пишу и понимаю, что так себе объяснения, что лучше один раз увидеть. Но я и не фитнес-тренер, чтобы знать как правильно объяснять. Упражнения объясняю не по порядку, но там и не важно. Главное - делать. Легла - значит делаешь упражнения в положении лежа. Поднялась на колени - тянешься в этих позах.
1. Сели на колени, спина прямая. Руки вверх, сомкнуть в пальцах над головой. Руки в сильном напряжении. Этот пункт писать больше не буду, ибо абсолютна вся калланетика - сильное напряжение. 2. Легли на спину. Ноги в коленях согнуты и подняты над телом. Руками тянемся к пяткам. 3. Лежим. Одна нога задрана под прямым углом к телу, другая приподнята на 15 см над полом. Ноги прямые. Лопатки отрываем от пола и тянем руки к нижней ноге. Зафиксировались, держим позу 4. Лежа. Обе ноги на 15 см от пола. Руки вверх, лопатки приподняты. 5. Сели. Одна нога вытянута прямо, вторая согнута в колене. Наклонились, тянемся к пальцами длинной ноги. 6. Сели в полушпагат - одна ноги позади попы вытянута. вторая поджата под себя. Наклонились вперед (умирающий лебедь из балета), зафиксировать. 7. Сделали "мостик" и держимся в нем. 8. Стали, ногу на спинку стула (балерины у станка), тело на ногу наклонили, держим. 9. Встали, ноги шире плеч разведены. Наклонились под прямым углом, ждем. 10. Стоим на коленях. Руки прямо вытянуты, бедра приподняты (то есть не сидим всем телом на коленях). Зафиксировались.В общем, думаю, тенденция ясна. Любая поза, - приняли, зафиксировали, ждем время. Кто сколько может. Нудно и скучно.
