Когда читала тему про физическую активность в домашних условиях, обратила внимание на то, что многие почему-то не верят в то, что утренняя зарядка для похудения - это хороший способ держать себя в тонусе.
Я на своем примере и примере своей бабушки, которой уже за 70 лет, могу сказать - если делать зарядку каждый день, то нет необходимости в спортзале. Разумеется, я говорю только за себя, так как для меня зарядка - многолетняя привычка, это как утром зубы чистить.
Моя подруга не понимает, как это встать пораньше, чем необходимо по времени на работу и делать какие-то движения.
Говорю ей, что это просто. Само слово зарядка подразумевает заряд энергии. Бодрость, свежесть, убирается ощущение сонливости, вялости.
Только нельзя филонить, надо или делать зарядку полноценно, чтобы тело чувствовало нагрузку или не делать вообще.
Потратить 15-20 минут своего времени утром - и тело в форме.
Думаю, мой рассказ про зарядку будет выглядеть чуть смешно, потому как все знают что это такое, и тем не менее, я расскажу.
Утренняя зарядка сочетает в себе работу всех мышц, потому как это комплекс упражнений. И живот убирает и руки стройные и ноги и ягодицы.
Упражнения для моей утренней зарядки
1) Упражнения для рук.
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки раздвинуты в сторону. И делать махи в бок руками, чтобы руки были параллельны полу. Можно делать на счет, можно по времени, главное, чтобы чувствовать как работают мышцы. На каждое упражнение надо тратить не меньше 3-4 минут. Сильные махи со скрещиванием перед грудью, когда руки заводятся за спину, позволяют делать спину стройной, дают хорошую осанку и подтягивают грудь (ведь все женщины мечтают о том, чтобы грудь как можно дольше оставалась торчком, а не висла).2) Наклоны тела.
Просто доставать или пальцами или ладонями (я дотрагиваюсь ладонями) до пола. И руки тянутся и пресс качается и во время наклона ягодичные мышцы работают. 3) Упражнение на ноги.
Просто приседать -сели-встали, сели-встали. Приседания бывают нескольких типов, или глубокий присед, когда ягодицами надо как бы коснуться икроножных мышц или полуприсед, когда угол между коленями и полом составляет 90 градусов, то есть прямой угол. 4) Наклоны тела в бок помогают избавиться от жирка на талии и бедрах.
Встаньте прямо, ноги чуть разведены, одну руку на талию поставить, другую вытянуть вверх. 50 раз в одну сторону, столько же в другую сторону. Потом еще 30 раз поочередно вправо-влево. В зарядке для похудения нет сложности, это не аэробные быстрые нагрузки, хотя, разумеется, надо выполнять зарядку в быстром темпе. Это не силовые занятия, которые сильно на любителя - вот даже я со своей неплохой физической подготовкой не люблю силовые упражнения. Хотя, можно утяжелять зарядку, то есть или взять гантели или браслеты-утяжелители на запястья или на щиколотки, но мне это не надо. Мне достаточно каждый день из года в год делать утром зарядку, и я стройная.
Постоянно обещаю себе начать ее делать, даже выполняю несколько дней, а потом нахожу тысячу причин, чтобы отлынивать. Пока силы воли не хватает. А у вас какие успехи, кто как себя мотивирует, какие упражнения посоветуете для мышц живота и рук, это мои проблемные зоны? Я вот купила на днях диск, надеюсь, заниматься с инструктором будет более интересно и продуктивно. Процесс вроде бы пошел.