Мое отношение напоминает анекдот. Когда у женщины первый ребенок и он съел кошачий корм. Женщина в ужасе и шоке: врача, скорее врача, вызывайте Скорую, надо делать промывание, спасать ребенка. У женщины второй ребенок, он тоже съел кошачий корм. Женщина: ну съел и ладно, сыт, значит перекус пропускает. У женщины третий ребенок, который так же съел кошачий корм. Женщина: это не моя проблема, а кота.
Когда я ждала в первый раз ребенка, я считала что беременность - это такое состояние, когда нельзя себе ни в чем отказывать. Ну как же: Я ЖДУ РЕБЕНКА!!!!!, а значит можно все. И есть что захочу и спать сколько захочу и если не хочется двигаться, лежать днями как тюлень на лежбище.
Сейчас я уже не такая глупая, опыт предыдущий дал многое. И еще считаю одним из самых важных пунктов - найти того врача-гинеколога, который бы был по душе и чтобы контакт был положительный. Когда врач буквально на пальцах объясняет вред лишнего веса мамы для ребенка внутри, когда дает таблицы и графики питания и набора веса, когда говорит что надо уменьшить в еде, а что, наоборот, увеличить, понимаешь что шанс на то, что беременность будет легкой повышается.
- 0.jpg (77.55 КБ) 2241 просмотр
Какая нормальная прибавка веса при беременности
Идеальный вариант набора веса за ВСЮ беременность от 6 до 12 кг. Имеет значение первоначальный вес и размеры мамы.
Если женщина хрупкая, ее вес 50 кг, то само собой ей набирать 12 кг нельзя. А если женщина высокая, крепкая и сама с уже лишним весом, то надо стараться чтобы так же не набрать эти 12 кг, но тут как получится.
Я вкратце напишу про питание и набор своего веса при первой беременности, чтобы потом на противоположности показать, что я была не права.
Важно сказать, что основной вес женщина набирает во втором триместре. Когда растет ребенок и растет живот. Я тогда думала, что раз ребенок берет питание из меня, то питания должно быть много. И мне и малышу. Ну чтобы силы были. Когда наедаешь "бегемота" сил как раз-таки и нет. Таскать все это очень тяжело, нежели маленький аккуратный животик.
Нельзя перекармливать ни себя ни малыша что живет в домике. Это раньше бабушки в деревнях восхищались "ой, какого богатыря родила, почти пять килограммов" и молодая мама гордилась собой. А к чему такие богатыри? Помимо параметров рост-вес у мамы, есть такие же нормы рост-вес и для малышей. И крупный ребенок - вовсе не показатель здорового ребенка.
У меня проблем со здоровьем малыша не было, весила дочка при рождении 3 850 кг. Рожала тяжело. И меня давил последние перед родами месяцы мой вес. А было уже поздно, пробовала худеть во время беременности - не получилось. Пробовала худеть после беременности, во время кормления - снова не получилось. И лишь спустя два года я вернулась в свою прежнюю форму.
Теперь конкретно по пунктам, что можно и что нельзя, чтобы не набрать лишний вес.
Что нельзя во время беременности, чтобы не растолстеть:
1. Уменьшить потребление соли, это очень важно. Соль задерживает воду и дает отечность. 2. Пусть не совсем исключить (хотя врачи советую совсем), но по большей части все "быстрые продукты". Это и чипсы и сухарики и снеки и семечки - в общем все то, что можно съесть быстро. Все это очень калорийное и получив удовольствие от вкуса в течение 10 минут, о съеденном забудется через 20 минут, а на жир будет откладываться на теле. 3. Исключить газировку. Я очень люблю пепси-колу, пила что называется "безалкогольную", то есть без содержания сахара. Мне врач сказала что в данном случае это как с надписью на заборе)) Написано одно, а за забором дрова. Что сахар в чуть меньшем количестве есть в такой коле, и что благодаря пузырькам этот сахар быстрее разноситься по организму. Если хочется (а мне и тогда и сейчас хотелось), то раз в неделю баночку в 250 гр можно выпить. Но не больше и не чаще. 4. Не есть фаст-фуд. Вот пишу в принципе абсолютно правильные вещи и поймала себя на мысли, что перечисляю абсолютно те же пункты, что используют для похудения вне беременности. И ведь так и есть, ведь беременность - это не болезнь. Все то же самое, только внутри в "домике" живет очччень родной и любимый, который так же хочет быть не толстым и здоровым. Ему там тяжело, потому как и мама толстая, жир как снаружи таки внутри, и ребенок крупный, нет простора)) 5. В совет "нельзя" включена вся консервация. Там соли и сахара много. Но я не смогла в тот раз побороть тягу к маринованным помидорам. И чтобы с уксусом, порезче. Почти месяц я ела каждый день чуть не по банке, потом бзик прошел и до конца беременности даже одного такого помидора в рот не взяла. 6. Чуть не забыла про воду. Совет худеющим но не беременным пить 1,5-2 литра воды в день тут не применим. Жидкость - это отечность. Мне нынешняя гинеколог пояснила. Не слушайте тех кто говорит что вода в любом количестве безвредна. Ведь по сути, нет разницы что пьешь воду просто так,что съев селедку - так же хочешь пить и много пьешь. Только первый вариант без селедки кажется (ошибочно) правильным, а с селедкой - почему-то нет. Но ведь вода в любом случае, независимо от причины пьется. А утром - лицо отекло, мешки, ноги как гири. Теперь что можно и нужно есть во время беременности
А списка не будет. Про правильное питание и правильную еду знают все.
Обязательно 3-4 раза в неделю мясо (не жирную жареную свинину). Обязательно надо есть рыбу, так же 3-4 раза в неделю. Очень аккуратными в количестве надо быть с гарнирами. Если картошка - то не пышная толчонка, а в мундире или запеченная. Макароны только из твердых сортов. Рис уменьшить до 1 раза в неделю. Гречка - наше все. Все молочные продукты можно, только с уменьшенным содержанием жира. Свежие овощи - огурцы, помидоры, перец, все виды капусты - нужно. Бобовые, орехи, сухофрукты - можно и нужно. Фрукты - можно и нужно. Хоть бананы и калорийны, мне врач их разрешает есть. Один в день, в любое время. Самое важное, что есть нужно!! Нельзя пытаться голодать и уменьшать сильно калорийность в угоду не набору веса. Я ем 6-8 раз в день. Скажу, что горсть орехов и несколько сухофруктов - это считается полноценным питанием и после него должно пройти хотя бы полтора часа вообще без еды, до следующего приема пищи. Купила маленькую пиалку для себя, чтобы не перегружать тарелку едой. Купила весы кухонные. Про напольные для себя даже не заикаюсь, это просто необходимая вещь как зубная щетка. Взвешиваться надо каждое утро. И я веду в приложении график своего веса. Набрала за неделю больше 300 гр - значит уменьшаю калорийную еду и ем чуть меньше. Оказывается, не сложно совсем не набирать лишний вес в беременности. Пока мне это удается, хотя самое сложное - второй триместр впереди. Но я уверена - да, именно это слово - что я смогу не быть квашней как в первый раз.
Обязательно еще нужны прогулки по улице. Хотя бы час около дома погулять. Мне одной лениво, беру дочку и мужа (если не занят). Еще в мыслях, пока только в мыслях, записаться на йогу для беременных. Но не факт что воплощу. Может дома буду сама заниматься. Сяду на коврик и буду сидеть))Я счастлива!!!
